器具や重量の負荷をかけないヨガが、注目されています。
呼吸法と独特のポーズで、心身共に健康を目指し活性化させます。
ダイエットにも効果がある？と言われるヨガの効果について、まとめましたのでご紹介します。
スポンサーリンク
ヨガの効果を教えて？どんなポーズで行うの？
ヨガは、独特のポーズで普段使わない筋肉も動かし、腹式呼吸を中心に呼吸を整え心と体を結びつけ、穏やかな精神安定を得ることができます。
ヨガの主な効果は、
・自立神経の調整･･･自立神経のバランスをとることで、精神面が安定すると言われています。
・体の柔軟性などの上昇･･･ヨガのポーズで姿勢を正すことによって、肩こりや腰痛を予防し血流を良くし、体の柔軟性をあげると言われています。
・体の歪みを正常にする･･骨盤の歪みや股関節などの周辺を鍛えることで、転びにくい体になります。
・腹式呼吸でリラックス･･･ゆっくりと深く息を吐く、吸うことで、ストレスや緊張を和らげ、鬱などの心の病気に効果があると期待されています。
代表的なヨガのポーズを一部ですが、紹介します。、
・コブラのポーズ･･･うつ伏せになり足を揃え、腕立ての要領で上半身だけを起こします。･･･背筋の強化、脊椎の歪み防止。
・前屈のポーズ･･･足を延ばして座り、胸を足につけるように前屈します･･･疲労回復、内蔵の活性化。
・板のポーズ･･･腕立てふせの腕を伸ばしたような状態で全身を一直線に、呼吸は止めないように維持します･･･腕の筋肉強化。
ヨガのポーズは、各部位に効果があるものが数多くあります。実際のポーズはネットのサイトなどで確認をお願いします。
スポンサーリンク
ヨガは毎日行うの？頻度はどのくらい？効果はいつから
ヨガを行う頻度はどのくらいかというと、効果を求めるには毎日行う必要はなく、週1回程度の頻度で良いと言われています。
どちらかというと、長い期間を継続できるようなペースで行うほうが効果があるようです。
段々体に慣らすことが必要で、慣れてくるに従い頻度を増やし、中・上級者で週2～3回程度が良いペースでしょう。
ヨガは、すぐに目に見えるような効果は現れません。
効果がいつから見られるかというと、個人差はありますが、3カ月から1年程度と言われています。このために長期間にわたるヨガが必要なのですね。
ヨガはダイエットに効果がない？ある？
ダイエットについては、ヨガの効果がある、ないと両方の意見があるようです。
ヨガは有酸素運動とはいっても、体の新陳代謝を大幅に変化させるものではありません。
ヨガが効果がなかったという方は、自己流のヨガを行い、短期間での効果を求める方が多いと思われます。
そのため短期間で思ったほど効果がないと、途中でやめてしまうことが多いようです。
また、ヨガだけ長期間行ったからといって、全てダイエットに成功するとは言えません。
ダイエットは、ヨガなどの運動の他、日常の食生活や習慣が多く関わるもので、それらが総合的に体に作用して初めて効果があると思います。
ヨガに過大な期待をしないで、マイペースでゆったりストレッチ気分で行うことが、精神的にも大切ではないでしょうか。
■ヨガマットはどう使うの？どのように選んだらいいの？おすすめは？
■ピラティスとは？ヨガとの違いは？やり方や効果は？自宅で出来る？