現代は健康ブームで、様々なエクササイズが流行っています。
ウェイトトレーニング、ヨガ、ランニング、ウォーキングやダイエットエクササイズも人気です。
その中で注目を集めているのが、ピラティスというエクササイズです。
ピラティスとは何でしょうか？
ピラティスの内容と効果についてまとめましたので、ご紹介します。
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ピラティスとは何？ヨガと何が違うの？
ピラティスとは、現在から約100年ほど前に、ドイツ人看護師のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズです。
インナーマッスルを鍛えるのに重点を置き、脊柱と骨盤の動きを中心に呼吸を組み合わせ、体全体の筋力強化が期待できます。
また、重量で負荷をかけるエクササイズと違い、負荷や回数ではなく筋肉と精神をコントロールして確実に行うことが特徴です。
ヨガとの違いは、
ヨガは宗教的な思想、瞑想と健康法を融合させた呼吸法を行い、ストレッチと筋肉強化、リラックス効果やうつ病対策などの効果があると言われています。
それに対してピラティスは、骨格の動きを意識してインナーマッスルの強化を目指し、簡単に無理のない運動を行うことです。
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ピラティスはどんなことをするの？どんな効果があるの？
ピラティスには数百種類のスタイルがあると言われます。
その一部を紹介します。
・座った体勢で足を閉じ膝を立て、体を丸くしてボールのように転がります･･･お腹に力を入れることでお腹の脂肪を落とします。
・開脚して座り両腕を水平にして、上半身をねじって頭を左足、右脚と交互につけます･･･舌原を引き締める効果があります。
・仰向けに寝て両膝を立て、両手を上に伸ばし手を合わせ、上半身を起こします･･･下腹のむだ肉を引き締めます。
これらは、腹筋を中心に鍛えるものですが、確実に数回行います。
ただし無理はいけません。
他にも体の各部分を鍛えるスタイルやリハビリーにも効果のあるものが多くあります。
また、インナーマッスルを鍛えることで代謝が上がり、ダイエットにも効果が期待できます。
ピラティスはどこでやるの？自宅でもできるの？
ピラティスを行っている施設は全国各地にあります。
多くの施設では少人数で行うレッスン、個人レッスンがあり、資格を持ったインストラクターやピラティス用の器具などが用意されています。
1回ごとのレッスン料は約3,000円～4000円程度、複数会のチケット購入、入会金＋チケット制などいろいろな支払いシステムがあります。
そこまで真剣にやらなくてもよく、お金もかけたくない方には自宅でも簡単にできます。
自宅でするスタイルは、ネットなどで検索するといろいろありますので、確認してください。
自宅の場合で正しい姿勢で行うことに不安がある方には、ピラティスポールをおすすめします。
ピラティスポールは、直径約15ｃｍ、長さ1ｍ程度のポール状の器具で、背中の下で転がしたり
することでバランス良く、本来の正しい姿勢でピラティスを行うことができます。
ピラティスは、1日5分程度のトレーニングを継続することで効果がでてきます。
無理をしないで楽しく行い、体幹の隠れた筋肉を鍛えスタイルアップを目指しましょう。
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