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ウォーキングの正しい痩せるやり方!歩き方「骨盤ウォーキング」は?

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ウォーキング

手軽な運動の1つである「ウォーキング」
運動不足の方でも始め易いと思いますが、
なんとなく歩いていませんか?

きちんとウォーキングも正しいフォームで行えば、
成果をあげるよい運動です。

明日からでも今日からでも出来る、
ウォーキングのやり方ご紹介します!

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目次

ウォーキングの正しいやり方、歩き方「骨盤ウォーキング」とは?

ウォーキングを始めたよ!という方、
多くは腕をきちんと振って歩いていると思いますが、
始めのうちはそれなりに運動効果もありますが、

「ウォーキングを行う」という事が習慣になってきたら、
正しい歩き方でさらに一歩運動効果を高めましょう。

ウォーキングの正しいやり方は「姿勢」

まっすぐ立つ事が必要で、
背を曲げて歩いていれば意味がありません。

足はかかとから地面に着地させてつま先で蹴り出す様に歩き、
膝はできるだけ伸ばした状態で、
腰(骨盤)から前に出る様な感じで歩いてみてください。

体重の移動のさせ方は、
かかと着地から足の外側へと進み、
小指の付け根から親指の付け根、
最後に親指といった移動を意識してみましょう。

歩幅は広くとってリズミカルに歩き、
腕は肩の力を抜いて自然に振りましょう。

呼吸は吐き出す時に意識をし、
例えば2歩で息を吸ったら4歩で口から吐く
といった方法で行ってみましょう。

ウォーキングの痩せるやり方は?

ウォーキングは有酸素運動なので、
心肺能力を高める他にダイエットのサポートにもなる
よい運動であるといえます。

走る訳ではないので苦痛も少なく、
きちんとしたウォーキングシューズを選ぶ事で
足を痛める事もないと思います。

よりダイエット効果を高めるやり方は、
「負荷」をかける事。

ウォーキングで負荷をかける場合には、
「ダンベル」を持ってしっかりと腕を振る事。

そうする事で腕をただ振るよりも
やはり消費カロリーが高まります。

軽めのもので十分で、
手首に巻く様なタイプもあるので、
慣れて徐々に重くすることも可能ですが、
まずは無理のない程度から始めましょう。

合わせてスマートフォンに歩数計アプリや
消費カロリーが解る様なものを落として、
数字でどれくらい消費したのかチェック出来ると
よりやる気もアップすると思いますよ!

ウォーキングのやり方、期間は?

ウォーキングの目的は健康維持やダイエット
といった事で始めると思いますが、
それぞれどれくらいやったら効果が出るのか?
その期間が気になると思います。

特にダイエットにおいては、
「この期間でこれくらいの成果があります!」
という言葉に左右されて「効果が無かった」と
結果を出して諦めてしまう傾向にあると思います。

さらに「摂取カロリー」というものも合わせて
考えて行かなければならず、
体重や体脂肪などでも変わります。

ここでは「これくらいの期間で」という件については
明確には出来ない事柄。

やはり「気長に行う」という事が大切で、
停滞期にも入れば体重はビクともしませんが、
そうした時でも根気よく行う事で、
脱した時にはやらなかった時よりも違いが出るのでは?と思われます。

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