手軽な運動の1つである「ウォーキング」
運動不足の方でも始め易いと思いますが、
なんとなく歩いていませんか？
きちんとウォーキングも正しいフォームで行えば、
成果をあげるよい運動です。
明日からでも今日からでも出来る、
ウォーキングのやり方ご紹介します！
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ウォーキングの正しいやり方、歩き方「骨盤ウォーキング」とは？
ウォーキングを始めたよ！という方、
多くは腕をきちんと振って歩いていると思いますが、
始めのうちはそれなりに運動効果もありますが、
「ウォーキングを行う」という事が習慣になってきたら、
正しい歩き方でさらに一歩運動効果を高めましょう。
ウォーキングの正しいやり方は「姿勢」
まっすぐ立つ事が必要で、
背を曲げて歩いていれば意味がありません。
足はかかとから地面に着地させてつま先で蹴り出す様に歩き、
膝はできるだけ伸ばした状態で、
腰（骨盤）から前に出る様な感じで歩いてみてください。
体重の移動のさせ方は、
かかと着地から足の外側へと進み、
小指の付け根から親指の付け根、
最後に親指といった移動を意識してみましょう。
歩幅は広くとってリズミカルに歩き、
腕は肩の力を抜いて自然に振りましょう。
呼吸は吐き出す時に意識をし、
例えば2歩で息を吸ったら4歩で口から吐く
といった方法で行ってみましょう。
ウォーキングの痩せるやり方は？
ウォーキングは有酸素運動なので、
心肺能力を高める他にダイエットのサポートにもなる
よい運動であるといえます。
走る訳ではないので苦痛も少なく、
きちんとしたウォーキングシューズを選ぶ事で
足を痛める事もないと思います。
よりダイエット効果を高めるやり方は、
「負荷」をかける事。
ウォーキングで負荷をかける場合には、
「ダンベル」を持ってしっかりと腕を振る事。
そうする事で腕をただ振るよりも
やはり消費カロリーが高まります。
軽めのもので十分で、
手首に巻く様なタイプもあるので、
慣れて徐々に重くすることも可能ですが、
まずは無理のない程度から始めましょう。
合わせてスマートフォンに歩数計アプリや
消費カロリーが解る様なものを落として、
数字でどれくらい消費したのかチェック出来ると
よりやる気もアップすると思いますよ！
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ウォーキングのやり方、期間は？
ウォーキングの目的は健康維持やダイエット
といった事で始めると思いますが、
それぞれどれくらいやったら効果が出るのか？
その期間が気になると思います。
特にダイエットにおいては、
「この期間でこれくらいの成果があります！」
という言葉に左右されて「効果が無かった」と
結果を出して諦めてしまう傾向にあると思います。
さらに「摂取カロリー」というものも合わせて
考えて行かなければならず、
体重や体脂肪などでも変わります。
ここでは「これくらいの期間で」という件については
明確には出来ない事柄。
やはり「気長に行う」という事が大切で、
停滞期にも入れば体重はビクともしませんが、
そうした時でも根気よく行う事で、
脱した時にはやらなかった時よりも違いが出るのでは？と思われます。
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