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善玉コレステロールを増やす食べ物や運動は?ヨーグルトは?サプリは?

メタボ

善玉コレステロール(HDL)を増やすには、
そう簡単ではありませんが、
しかし、多い事にこした事の無いものですよね。

善玉コレステロールを増やすには、
どんな食べ物や運動をしたらよいのでしょうか?
また、逆に減らしてしまう原因は?

今日は、善玉コレステロール(HDL)を増やす方法
色々な角度からご紹介したいと思います。

LDL悪玉コレステロールを減らす食事や食べ物!お茶やヨーグルト・酢

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善玉コレステロールを増やす食べ物は?食品や食材は?善玉コレステロールを減らすものは?

食生活で注意する点は「中性脂肪値」を考えること!
この中性脂肪値と善玉コレステロールは
まるで天秤の様な関係にあるので、
血液中に含まれる
中性脂肪を減らす事がポイント
です。

 

善玉コレステロールを増やす食材としては、
・野菜
・魚
・豆乳や豆類

善玉コレステロールを減らすものには脂っこい物や肉類、
過度なアルコールや味の濃いものなど。

そして、適度なアルコールは善玉コレステロールを増やすとされ、
色々な食生活を禁止付けてしまえばストレスになり、
悪玉コレステロールを増やす原因にもなりますので
注意も必要です。

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善玉コレステロールを増やすヨーグルトは?ヤクルトやサプリは?

善玉コレステロールを増やすというよりも、
血中中性脂肪を3ヶ月のうちで約20%下げたという
ヤクルトの「イマーク」という特定保健用食品があります。

1日1本を4~12週間継続飲用した実証結果で、
中性脂肪を低下させるEPADHAを含んでいて、
同時に行われたオリーブオイル配合飲料を
飲み続けたグループよりも、
その数値は遥かに数値に変化があったというものです。

続けやすいという声も高く、
はじめはネット限定でお試し10本¥1.000で
申し込みが出来る様なので飲めるかどうかから始めてみても良さそうです。

イマーク
中性脂肪にタックル「イマーク」

他に別メーカーですが、コレステロールを下げるトクホ豆乳なども
4週間飲み続けて170mgあったものが153mgに下がるなど
効果の程を公開しています。

手軽さからいえばサプリメントではやはりDHAやEPAと、
納豆キナーゼを含むものなどもあります。

自分自身のライフスタイルに合わせた方法で飲むのが一番ですが、
これを飲んだから大丈夫ではなく、
食事の見直しや、運動は必要です。

善玉コレステロールを増やす運動は?

善玉コレステロールを増やす運動は「有酸素運動」で、
脂肪の燃焼を行う事で善玉は増やすことが出来ます。

有酸素運動といえばジョギングと思われてしまいますが、
腕を振って背筋を伸ばして歩く
ウォーキングも効果的です。

ウォーキング

アスファルトの上を急に走る事は
返って足を痛めて続ける事が出来なくなるので、
ウォーキングで呼吸や背筋に意識して行う事が大切で、
長い期間続けることが出来るようにする工夫が必要です。

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