ストレッチポールとは？使い方や3種類の選び方。健康・美容に効果的
ストレッチポールと聞いて
すぐにどんな物か説明できる人は
どれくらいいるでしょうか。
ジムに通ったりしてエクササイズの情報に
敏感な人は知っているかもしれませんね。
私はうっかりしてバランスボールのことかと
思ってしまいました。
座るときに足を組んだり
鞄をいつも同じ側で持ったり
私たちは生活しているうえで
「身体のクセ」というものがあります。
O脚やX脚も身体の偏りなどから起こることがあります。
O脚を治す簡単なストレッチ方法は？整体・矯正は？高齢者の場合は？
X脚を治す方法は正しい歩き方や座り方！改善グッズやストレッチ動画
というページも書いています。
いつも偏った側の
筋肉を使うことになっているのです。
その結果特定の筋肉だけを酷使することになり
その筋肉とつながっている骨や関節の動きも
悪くなります。
そのため負担のかかっている部分に
痛みが出る・
代謝が下がる・
血行不良などになる
などのトラブルがでてきます。
ストレッチポールは
筒状の不安定な形状のもので
その上に寝て軽いエクササイズを行います。
その振動で負担がかかって
疲労した筋肉や関節が「ゆるみ」
「解きほぐされる」のです。
これはもともと医療機関を受診して
施術、ということで受けていた治療を
個人が自分で家でも簡単にできるように
開発されたものなのです。
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ストレッチポールを使うために
自宅で簡単にエクササイズができる
ストレッチポールですが、
使うには注意点があります。
まず第一に
もともと腰痛や持病のある人は
使用する前に医師や専門家に相談してから
その指導のもとに使うようにしてください。
当然のことですが、手足を十分にのばすことができる
ゆったりとできるスペースを確保しましょう。
エクササイズをするときには
体調にあわせて行います。他人と比べることなく
自分のペースでできることが自宅で運動できることの
よいところです。
体調が悪いなというときには
無理をしないようにしましょう。
無理やりのエクササイズは体調がよくなるどころか
悪化を招く結果にもなります。
食後は2時間・入浴後は30分ほどの時間を
空けてからエクササイズを行ってください。
お酒を飲んだ後・妊娠中・風邪で熱があるなど
普通に運動することが難しい場合は
使用は避けましょう。
どんな運動でもそうですが、エクササイズをしながら
適度に水分の補給をすることも必要です。
また効果があらわれるまでの時間には
個人差があります。
一度か二度やってみて
効果がない、とあきらめることはありません。
長く継続した習慣としてゆったりとした気持ちで
エクササイズをしましょう。
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ストレッチポールの選び方
ストレッチポールには3種類あります。
それぞれに形や硬さが違うので
自分に合うものをみつけましょう。
ストレッチポール ＥＸ
円柱です。
高さ15センチ・長さ約1メートル
基準のストレッチポールです。
適当な硬さと高さがあります。
ストレッチポールの
種類では一番「高さ」のあるタイプです。
定期的に運動している人
体力や運動神経、バランス感覚に自信のある人
健康である人にむいています。
ストレッチポール ＭＸ
円柱です。
高さ12.5センチ・長さ約1メートル
ＥＸに比べて少し低いものです。
柔らかめです。
小柄な人、運動をあまりしていない人
にむいています。
ハーフカット
半円柱形（いわゆるかまぼこ型）
高さ7.5センチ・長さ約40センチ
2本セットです。
床に置いても一番安定している形です。
バランス感覚に自信の無い人
高齢者にむいています。
ストレッチポールの公式サイトでは
500円で専門トレーナーの指導の下
使い心地を試すことができる体験会の情報があります。
一部開催の無い県もあるようですが、
近くの地域の体験会に参加してみるのも
いいと思います。
ストレッチポール使い方
腰痛改善・
骨盤矯正・
股関節の運動・
肩こり対策・
肩甲骨の運動・
猫背の矯正が
無理なくできるのが
ストレッチポールの魅力です。
ストレッチポールを使うには
まずポールの上に縦に頭からお尻まで乗せます。
腕を広げ気味にして手のひらを上にします。
ゆっくりと力を抜いてリラックスしましょう。
膝を立てて足裏は地面につけたままです。
これが基本姿勢となります。
より効果的に使うためにも
リラックスできる環境を用意しましょう。
明るすぎる室内よりは少し照明を落としたほうが
よりリラックスできます。
大の字に寝て手足が十分に動かせるだけの
余裕がある場所を選びましょう。
お気に入りの音楽やアロマ・お香などを使っても
いいそうです。
以下のサイトでは
目的別にストレッチポールを使った
エクササイズの紹介がわかりやすくされています。
骨盤矯正や
肩甲骨のエクササイズは
代謝をアップさせて
肩こり・冷え性といった
トラブルを解消・
ダイエットの効果も抜群です。
肩甲骨の運動は
バストアップの効果もあるそうです。