眠りが浅く熟睡できないと、日中に眠たくなって仕事や勉強などに支障をきたしてしまいますよね。
そのように睡眠に問題がある人は、グリシンというサプリが有効と言われています。
またグリシンは睡眠改善だけではなく、他にも色々効果があると言われています。
そのグリシンとは一体どのようなサプリなのか、ちょっと気になりますよね。
また、どのような効果があるのかも知りたいですよね。
そこで、グリシンとはどういうものか、どのような効果があるのか、危険性や副作用はないのかについて、まとめたものをご紹介します。
グリシンとは？
グリシンとは、タンパク質の中のアミノ酸の一部で、最も単純な構造を持っているアミノ酸のことを言います。
食品やサプリから摂取することができますが、私たちの体内でも色々な経路で合成されています。
元々私たちの体内にある物質で、様々な体の働きに関わっている栄養素なのです。
また安全性も高く、食品の日持ちを良くするための添加物や、調味料としても使用されています。
保存料添加物ほどの保存効果はないため、使用している食品では使用目的を表示しないで、グリシンとだけ表示されています。
グリシンにはどのような効果があるの？
グリシンには、主に次の効果があると言われています。
・睡眠の質の向上･･･就寝後にノンレム睡眠の中の深い眠りに達する時間が短縮され、短時間で熟睡することがわかりました。
・深部体温の低下･･･深部体温はリズム的に24時間上昇・降下を繰り返して、深部体温が下がると体内は休息状態となり、睡眠に適した状態になります。
・ストレスの軽減･･･グリシンは神経伝達物質なので、気持ちを落ち着かせる働きがあります。
そのためストレス軽減やうつ状態の改善に効果があります。
・殺菌作用･･･菌の活動を抑えるので、日持ち効果があります。
・調味料･･･単独もしくは他のアミノ酸や核酸と組み合わせて、調味料として呈味、甘みを感じさせます。
・肌に良い･･･不眠改善と抗酸化作用により肌の張りと弾力を保つ効果があります。
・筋肉疲労の軽減･･･筋トレなどの運動による筋肉疲労に対して、グリシンなどのアミノ酸が体内からのタンパク質の分解を抑制します。
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グリシンはうつ病やアルツハイマーにも効果があるの？
グリシンは、アミノ酸としての成分から輸液や胃酸を抑える薬や、エネルギーやアミノ酸等の栄養素を補給する目的で点滴に使用される栄養輸液製剤にも使われています。
また生活的な効果の他にも、グリシン療法による薬学的な研究も進められています。
幻覚や妄想という症状が特徴的な統合失調症に対してグリシン療法が、改善する可能性があるという結論が支持されています。
また、グリシンが脳に及ぼす効果については、精神病からうつ病などの他にも、発達障害、認知障害やアルツハイマー病などのような神経変性病に対する治療、管理にも効果が期待されています。
研究の成果としては、良い方向へ向かっているようですね。
グリシンには、工業的な効果もあるの？
食品や医療などの用途に使われているだけではなく、工業的な用途にも活用されています。
グリシンは、金属を溶出しやすくする効果があり、この効果を活用することで精密機器部材から微小金属を取り除く研磨剤、洗浄剤にも使われ、今軸などの金属製品のめっき浴にも利用されているのです。
また、アミノ酸栄養素としての肥料にも適しており、鉄分や亜鉛などを加えたものは、ミネラル肥料として人気があります。
そしてグリシンをリン酸と合成したものは、除草剤として使用されています。
肥料や農薬にまで利用されているとは、活躍の場が広いですね。
添加物のグリシンの危険性は？副作用はあるの？
グリシンは、食品添加物や調味料としても使用されているということで、副作用があるとか体に悪いのではないかと言う人もいると思います。
しかし、グリシンは、食品衛生法（昭和 22 年法律第 233 号）第 11 条第 3 項の規定に基づき、人の健康を 損なうおそれのないことが明らかであるものとして、厚生労働大臣が定める物質なのです。
また、食品健康影響評価によっても、「動物用医薬品、飼料添加物等、さまざまな分野での使用実績において も、これまでに安全性に関する特段の問題はみられていません。
そのことからグリシンは、動物用医薬品及び飼料添加物として通常使用される 限りにおいて、食品に残留することにより人の健康を損なうおそれのないことが明ら かであると考えられる。
」という結論に至っています。
簡単に言うと、通常使用においては安全だということですね。
実際に体の中にあるアミノ酸であり、サプリで摂取するときも説明書に従い適量の飲むようにしてくださいね。
グリシンのおすすめサプリは？飲むタイミングはいつ？
ドラックストアや通販などで手に入る、グリシンサプリをピックアップしたものをご紹介します。
・休息siNight（バブルスター(株)）･･･内容量60粒（30日分：250mg×60粒）、899円（税込）、グリシン＋GABA＋トリプトファン＋テアニン＝8,250mg、1日2個飲むタイミングは就寝前に水・ぬるま湯で飲む。
・グリシン（オーガランド）･･･内容量1.5g×30包、890円（税込）、1包当たりトリプトファン＋テアニン＋GABA＋グリシン（480mg）など、1日1包飲むタイミングは就寝前に水・ぬるま湯で飲む。
・グリシンサプリグリミン（㈱ファンタジー）･･･内容量3.2g×30包、972円（税込）、1包当たりグリシン3,100mg、1日1～2包を水・ぬるま湯で飲む。
・グリシンサプリメントパウダー（ニチエー）･･･内容量950g（約1ヶ月分）、1,248円（税込）、1日約3gを水・ぬるま湯で飲む。
・スッキリサポート（STARA）･･･内容量60g（2g×30包）、1,979円（税込）、グリシン14,940mg＋ギャバ3,000mg＋テアニン3,000mg＋トリプトファン1,200mgなど、1日1包を水・ぬるま湯で飲む。
飲む量としては、ほとんど1日3g程度が多いですね。
また飲むタイミングは、日中でも良いのですが睡眠のリズムを整えて継続するために、就寝前に毎日飲むと良いでしょう。