膝の負担が大きいＸ脚！
”内股”などとも言われていますが、
見た目の印象以外に冷えやむくみ、
セルライトが出来やすく、
下半身太りの原因でもあります。
下半身ダイエットの一環としても スポンサーリンク
Ｘ脚を治しませんか！？
Ｘ脚を治す方法は？座り方や歩き方は？？
Ｘ脚とは・・・
まっすぐ立った時に膝はくっついているけど、
膝から下と上に隙間が空いてしまい、
文字通り「Ｘ」に見える状態の脚を指します。
原因としては骨盤・股関節・膝関節の歪みから
骨のねじれが起きることや、
内ももにある内転筋の衰えが原因です。
引き起こすものとしては、
やはり日々の生活習慣から！
・歩いている時の姿勢の悪さ
・重心の安定の悪い高いヒールを履いている
・同じ方で荷物を持つ癖がある
このまま放置すれば、「変形性膝関節症」を起こし、
重度になれば手術も要す事となります。
改善方法は色々ありますが、
座り方や歩き方も気をつける必要があります。
綺麗な歩き方をしようとして、
かかとから着地していませんか？
実はこれは大変危険で地面からの突き上げが、
膝・腰・首・頭へと衝撃を与え歪みを生じます。
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正しい歩き方
正しくは、踏み出す脚の膝を１～２センチ上げる様にし、
着地する脚は「足の指先・指の付け根・かかと」
この３点で着地します。
膝は伸ばしきらずに軽くまげること！
足裏全体で着地が行われる事で衝撃を吸収し
ねじれを軽減出来るのです。
座り方
床に座る生活に多いのですが、
”女の子座り”いわゆる『ぺったんこ座り』により、
脚へ内向きの力が加わり膝下が広がってしまうのです。
床に座る場合には両足を投げ出した状態で座ります。
グッズやストレッチボードを使って、Ｘ脚を治す方法は？
実はＸ脚もO脚も起こりえる大まかな部分では
同じ原因といえます。
美脚を目指すのであれば根本を正す矯正が必要です。
楽しく・出来るだけ負担をかけずに行える様、
様々なグッズが販売しています。
その中でもスポーツドクターが推奨している
「ストレッチボード」を使った対策・改善があります。
１日わずか数秒から数分で効果が見られるというもので、
実際プロのスポーツ選手も取り入れています。
筋肉や筋を程よく伸ばし、
継続することで改善をはかるものですが、
Ｘ脚の原因箇所は人によっても異なるため、
すべてに効果があるわけではありません。
中には悪化してしまう方もいらっしゃるので
１度カイロや整体で調べてもらい、
ストレッチボードでの改善が可能かどうか
相談が必要といえます。
Ｘ脚を治す方法、ポイントは股関節？ストレッチは？
Ｘ脚を改善するポイントは、
股関節のバランスを整える事と、
その周辺の筋肉を緩ませる事。
股関節周辺と太ももの外側や膝関節などを
緩めるストレッチの方法をぜひ試してみてください。
Ｘ脚改善ストレッチ
１：床に座り足の裏を合わせて膝を開く。
２：合わせた足の下から手を入れる。
３：そのまま足を前に動かし上半身は前に倒す。
３０秒程度３～５回を１セットとして、
１日３～５セット無理なく行ってください。
他にも効果的なストレッチはありますよ！