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エアロビクスのやり方や効果は?トレーニング方法や上達の方法は!

エアロビクス

エアロビクスは有酸素運動の1つではありますが、
どうトレーニングしたらよいのでしょうか?
うまくできない場合の上達法ってあるのでしょうか。

今回は、エアロビクスのやり方について
ご紹介したいと思います。

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エアロビクスのやり方、効果とは?

エアロビクスはご想像の通りですが、
音楽のリズムに合わせて体を動かす有酸素運動の1つ。

ただリズムに合わせているのではなく、
エアロビクスには前後左右の動きの他に、
ジャンプやランニングといった色々な動きが組込まれています。

 

脂肪燃焼の他にも有酸素運動による働きにより、
体力が付いたり心肺能力が高まるなど、
よい働きを持っています。

途中で休憩を挟みますが、
脂肪燃焼には20分以上の連続した運動が必要であることから
軽い初心者用のプログラムにおいても30分程度行われます。

基本はフィットネスクラブやスポーツジムで行いますが、
プログラムを選択する際には運動強度や頻度など
考慮した上で決める必要があります。

また、服装ですがどうしてもレオタード着用
といった印象が強いものですが、
動き易い運動着とエアロビクス用のシューズもありますが、
ランニングシューズの様な軽いものでもかまいません。

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エアロビクスのやり方、トレーニング方法は?

体脂肪を減らすという目的で行う
「エアロビクス(エアロビック)トレーニング」があります。

途中で休憩を挟みながら行う、
いわゆるサーキットトレーニングの様なもので、
中強度の筋力トレーニングとエアロビクスを組み合わせ、
それらを30分ずつ合間に20分の休憩を入れる
といった方法等が取られています。

脂肪燃焼に必要な成長ホルモンがポイントである様で、
筋力トレーニングとエアロビクスを逆にしたり、
逆にエアロビクスのみでプログラムを組んだ方がよいのか?

これに関しては賛否両論あり、
明確になっていないとしておきます。

しかし、学校の体育の時間に筋トレからエアロビクスの流れで授業があったり、
筋力を付けたりする場合などには小さな筋肉から動かす方が
効果的であると学んだ点から考えると、

いきなりエアロビクスではなく、
筋トレで体を動かしてからエアロビクスを行う方が
なんとなく効率がよい様にも思います。

エアロビクスのやり方、上達の方法は?

エアロビクスが大好きで習い始めたけど、
なかなか初心者クラスから中級に上がれない・・・
上達方法とはあるのか?

せっかくストレスの解消や、
ダイエット、体型維持などで通っていても、
違う部分でストレスを感じてしまっていては
勿体ない感じがします。

基本的には競技エアロビクスの世界とは異なるので、
少し動きが遅れてもステップが踏めなくても
全く気にする必要はないといいます。

気になるのであれば、インストラクターに質問!
人に寄ってリズム感や体力の違い、
初心者でも先にすでに始めて居る方もいらっしゃるので、

まずは「楽しい」と思うことが次へのステップに
繋げるのではないでしょうか?

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