くらしの豆知識

健康、季節の話題、生活、美容、暦などのちょっとした豆知識などの情報を提供

*

産後の自宅で骨盤矯正方法は?ストレッチ、ストレッチポールは?整体は?

母親と赤ちゃん

産後の体型戻しに骨盤矯正がよいのはご存知ですか?
出産で開いた骨盤や、お腹に負荷がかかっていた分、
何かと身体の歪みが生じています。

今回は、産後の骨盤矯正方法や、
ストレッチについてなどご紹介します。

スポンサーリンク

産後の自宅での骨盤矯正方法は?ストレッチ、ストレッチポールは?

産後の体型崩れはホルモンバランスと、
骨盤のズレが原因とされています。

出産を終えても概ね半年は、
骨盤が不安定な状態から腰痛や肩こり、頭痛、
坐骨神経痛、慢性疲労といった事も発症します。

そこで手軽に骨盤矯正をする場合には、
ストレッチポールで行うのがおすすめです。

ストレッチポールとは?使い方や3種類の選び方。健康・美容に効果的

ストレッチポールの上に仰向けで横になり、
まずは乗り慣れる事からはじめ、
両膝を曲げて脚は腰幅程に開きましょう。

ストレッチポールがずれない様に、
ヨガマットなどを敷いて動き易い服装で行ってください。

ストレッチポールなどは使わず、
ストレッチを行う事も可能です。

仰向けになって脚を揃えて右足を左足に乗せる、
イメージは椅子で脚を組むイメージ、
10秒程度で左右、無理せずゆっくり行いましょう。

スポンサーリンク

産後の骨盤矯正方法、妊娠中の整骨院や整体は?

妊娠中にも骨盤矯正を行う事ができ、
うつぶせにはなれないので仰向けで施術を受ける事も出来ます。

妊娠3ヶ月頃から産後数日間に、
女性ホルモンの1つである「リラキシン」が卵巣から分泌し、
この成分により骨盤や恥骨結合部を柔軟にし、
産道を広げて出産を促しています。

 

そうしたことで腰痛を起こし易く、
自宅でも簡単なストレッチで予防
改善することができますが、
整骨院や整体で骨盤矯正の施術を受けると、
リラクゼーション効果もあり、妊娠中のストレス等の
軽減にもつながるのでお勧めします。

帝王切開の産後の骨盤矯正方法は?

帝王切開で出産された方の気になる部分は、
骨盤矯正と同時に傷口の痛みですね。

子宮を切っていたり腹部の筋肉を切っている
という面でも普通分娩の方同様に
伸ばすといった動きを取るのは困難。

そうした場合には無理はせず、
骨盤矯正下着」を利用することです。

留め口が傷口に当るので始めは身につけるのは難しいですが、
まずは痛みが治まった時から骨盤矯正下着での矯正を開始します。

その際に選ぶ下着のサイズは、
ワンサイズ大きめを選ぶ
こと。
速く体型を戻したいという焦りからきつめを選ぶと血流が悪くなり、
さらにリンパに老廃物が溜まってしまう事でセルライトの原因になります。

 

傷口にも悪いのでキツめの下着は避け、
傷口が治ったら本格的に体操を入れて行きましょう。

出産後の尿漏れを改善したり、
骨盤周辺の筋肉を鍛える事で元の位置に戻すので、
取り入れるだけでもかなり違いが出て来るので、
取り入れましょう。

スポンサーリンク

 - 妊娠・妊婦・産後 , ,

  関連記事

赤ちゃんと母親
産後うつ病の症状は?2つのチェックポイント!治療時の母乳は?

産後うつという病名をご存知ですか?赤ちゃんを産んだあとに、女性がかかるうつ病です …

妊婦
妊婦の自転車の振動の影響!流産や逆子の原因に?いつまで乗れる?

日常生活で自転車を欠かすことができない人は多いかと思います。 妊娠していても、通 …

妊娠線
自宅で出来る妊娠性湿疹の改善や予防!市販薬やヨモギは効果がある?

女性が妊娠するとお腹が大きくなり、行動などにも色々な制限を受けます。 体が変化す …

妊婦
妊娠糖尿病の原因はつわりや食事?治療は?胎児が先天奇形に?

妊娠をすると、個人差はあるものの 悪阻をはじめ今までには無かった症状や、 体調の …

哺乳瓶
赤ちゃんのミルクの飲み過ぎ!下痢?寝ない場合?サインや対処法は?

新米ママさんには心配事は尽きないと思いますが、 成長にも関わる「ミルクの飲み過ぎ …

体温計
インプランテーションディップ時の出血、何日?何度?下腹部痛は?

『インプランテーションディップ』はいつ頃?日本ではまだ馴染みが浅い言葉の様ですが …

母乳を飲む赤ちゃん
母乳の飲み過ぎ、寝ない・泣く対処法は?下痢や便秘は?太る?

赤ちゃんが母乳をよく飲む・・・ 飲まないよりは飲んだ方がいいとすら思いますが、 …

足ツボ
妊婦の足ツボ、禁忌や影響は?つわりやむくみには?土踏まずはダメ!

妊娠中は、どうしても足がつったり浮腫んだり、 腰痛などに悩むため、足つぼなどで緩 …

妊娠線
妊娠性湿疹の原因や症状は?跡は?産後は?対策や予防の方法は?

女性は妊娠した際には様々な体の変化があります。 当然お腹は大きくなりますが、その …

赤ちゃんと母親
羊水塞栓症とは?原因と症状、アナフィラキシーや予後の後遺症は?

あまり耳にしない「羊水塞栓症」という病名、出産時の母体への危険が共なう危険な疾患 …