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安眠方法を紹介!飲み物は?赤ちゃんや高齢者の場合!夜行バスや飛行機?

睡眠

毎日、安眠出来ていますか?
なかなか寝付けない時には困ってしまいますよね。

寝不足は仕事や勉強の効率も良くないですし、
しっかり眠りたいものです。

今回は、安眠方法について
いくつかご紹介したいと思います。

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飲物で安眠の方法は?牛乳がいい?

安眠によい飲物といえば「牛乳

牛乳に含まれている成分”トリプトファン”という
必須アミノ酸には安眠効果があります。

 

睡眠を促す物質”メラトニン”を生成し、
高ぶっている神経を落ち着かせ安眠に誘う効果があります。

さらに、温めて飲む事で身体を温める働きもあるので
冷たい牛乳よりもおすすめです。

牛乳は苦手という場合には、
同じ乳製品である
チーズやヨーグルトでも代わりになります

他にも安眠を促す飲物には、
カモミールラベンダーティー
香りの成分によりリラックス効果を持ちます。

飲むのが苦手な場合は、
アロマテラピーとして香りを楽しむのもおすすめです。

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簡単!赤ちゃんや高齢者の安眠方法は?リラックスする音楽は?

赤ちゃんを寝付かせる方法

赤ちゃんの安眠は成長にも大切です。
そして、赤ちゃんが寝付かないと、
お母さん自身の睡眠も取れず寝不足が続きます。

赤ちゃんを寝付かせる場合には、
シャーシング・サウンド」と言われる音を聞かせましょう。

いわゆるTVやラジオなどでキーに合っていない時に出る
「ザー」や「シャー」といった音です。

子宮の中に居たときのお母さんのお腹の中の音と似ている様で、
赤ちゃんはこの音が心地よい音です。

高齢者の安眠方法

また、高齢者の方にもリラックス出来る
クラシック音楽などの
快眠・安眠の音楽を眠る前に小さな音で流すと

脳内でアルファー波が発生し安眠に繋げる事ができます。

雑音が聞こえて落ち着いて寝付けない
そんな時にも少々ゆったりめの音楽を付けて眠る事で
雑音が気にならなくなり眠りに着く事が出来るともいいます。

安眠の方法、飛行機や夜行バスでは?

飛行機や夜行バスで安眠するというのは
横になる事が出来ない状況ということもあり
難しい事も多い状況ですよね。

こうした場所で眠れない方が使うアイテムには、
アイマスクネックピロー耳栓などがあり
実際に旅行の安眠セットなどとしても販売があります。

 

ナイトフライトや夜行バス、
ライトが落とされ暗くはなりますが、
意外とこれが眠りの妨げになるのです。

目を隠す事で微かに付いている灯りも邪魔にならず、
さらに寝顔を多少見られる心配がないという安心感、

周りの咳や音で眠れないという場合に
耳栓があれば解決してくれます。

また、乾燥で喉を痛めることもあるので
口元にマスクをすれば完璧でしょう。

こうした乗り物で熟睡出来ない理由には、
揺れなどもありますが寝顔を見られるのがはずかしい!

そうした事で寝付けない事があるので、
可能な限りを隠す事で安眠に繋げる事が出来ます。

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