くらしの豆知識

健康、季節の話題、生活、美容、暦などのちょっとした豆知識などの情報を提供

*

高齢者の食べ物・飲み物による便秘改善方法。漢方薬やツボ刺激では?

お腹を押さえる体調不良な高齢者男女

65歳以上の人の約半数が
便通のトラブルのため便秘薬や
下剤を使用しているという話があります。

年齢に関わらず
便秘に悩まされているという人は
多いと思います。

便秘は単なる排便リズムの不調
ではありません。

放っておくと大腸がんになるリスク
高くなります。最近は
うつ病との関連も
指摘されているくらい怖いものです。

高齢者は加齢による筋力の低下、
特に腸の蠕動運動を促す
お腹まわりの筋力が低下することにより
便秘しやすくなります。

腸自体も弱ってくるので
便がなかなか体内で移動せず
腸内に長く留まることになり
水分を失って固くなり
便秘になることもあります。

以前ほどボリュームのある
食事をしなくなる人も多いでしょう。
食事の量が減ると便の量も減ります。

同時に高齢になると
のどの渇きを感じにくくなる人もいます。

十分な水分補給をしないため
ということにもなります。

水分が少なくて固く、量も少ない便は
便秘になりやすい原因になります。

人によっては様々な体調の変化により
なんらかの薬を服用している、
ということもあるでしょう。

本来は健康を保つためですが、
服用している薬の副作用などの影響で
便秘になっている可能性
あるそうです。

スポンサーリンク

高齢者の便秘・食事による改善

食事による便秘の改善というと
すぐに食物繊維をとること、
を考えます。

ところが高齢者の場合
食物繊維をたくさんとって
水分を十分に補給しないと
却って便が固くなり
便秘をひどくする
原因になります。

 

食物繊維は
便秘解消に役立ちますが、
同時に十分に水分補給をすることを
忘れないでください。

 

まずは
高齢者の便秘改善の食事で
気をつけるポイントです。

・十分な水分を摂ることをこころがける
・食物繊維を含む食べ物を摂る
・乳酸菌を含む食べ物を摂る

 

野菜や海藻類・豆類・イモ類、
ヨーグルト・牛乳・納豆・味噌
ぬか漬けや
はちみつ・パイナップル・プルーン
などの食材がおすすめです。

 

腸内の善玉菌のエサとなる
オリゴ糖を含む食品も
いいでしょう。

 

乳酸菌とオリゴ糖を同時に採れる
サプリメントなどもあります。

 

固いものが食べにくいという人は
主食をお粥にして
粉末タイプの食物繊維を
混ぜてもOKです。

 

粉末タイプは
飲み物にも混ぜられます。

ヨーグルト・パイナップル・はちみつを
ミキサーで混ぜて
ジュースを用意してもいいと思います。

 

お好みのフルーツを足したり
牛乳や豆乳を混ぜてもいいものです。

スポンサーリンク

高齢者の便秘・飲み物による改善

1日に必要な水分は
およそ1500mlといわれています。

コーヒーの好きな人も
多いと思いますが、
実はカフェインを含む飲み物は
水分の排出を促す作用があるので
水分捕球にはむきません。

 

おすすめの飲み物は
牛乳・ココア・生姜湯
甘酒・炭酸水などがあります。

 

炭酸水の場合炭酸系飲料なども
いいですが、
天然のガス入りミネラルウォーターに
レモンジュースとオリゴ糖を入れたり
ライムジュースを絞ったりしても
いいです。

 

もちろん
天然炭酸のミネラルウォーターを
そのまま飲んでもいいものです。

 

甘酒は栄養価も高いので
おやつのかわりとしてもいいでしょう。

 

米麹を原料としたもの
酒粕を原料としたものと
2種類あります。

 

栄養価は米麹を原料にしたもののほうが
高いですが、
お好みで選んでいいと思います。

 

なおコーヒーも完全にダメ
というわけではありません。

コーヒーの好きな人は
飲みすぎに注意しながら
楽しんでください。

甘味を入れる場合はオリゴ糖にしたり
するといいでしょう。

その他の便秘対策

便秘薬はあまり頼りすぎると
クセになって薬をのまないと
便通がないなど

逆効果になることもあります。

最終手段として
考えておきましょう。

漢方薬タイプの便秘薬は
クセにならないと言われていますが、
やはり使用するには
医師や薬剤師の指示を仰ぎましょう。

便秘には
弛緩性便秘と直腸性便秘があります。
自分の便秘のタイプに合った薬を使わないと効果がありません。
市販の便秘薬を選ぶ場合も薬剤師さんに相談して
購入しましょう。

高齢者が便秘薬を使う場合は
すでに服用している
なんらかの薬がある場合は
飲み合わせにも
注意する必要があります。

まずは医師に相談しましょう。

便秘予防のためには
運動不足の解消も欠かせません。

無理をしない範囲で
ウォーキング・ストレッチなどを
習慣にしましょう。

排便体操など身体を動かしにくい場合でも
やってみることのできる運動が
紹介されているページです。

排便ケアナビ

仰向けに寝た状態で温めた手で
おへそまわりを
「の」の字にぐるぐると
マッサージするのも腸の蠕動運動を促す
よい刺激になります。

また
ツボの刺激はいつでも
気軽にできるものです。

 

スポンサーリンク

 - 健康・医療 , , , ,

  関連記事

パイナップル
パイナップルのアレルギーの原因・症状は?舌がピリピリの対処方法は?

パッションフルーツのなかでも、身近な果物のパイナップルですが、食べると口の中が痛 …

目・まぶた
まぶたのかゆみ、腫れや赤みは?乾燥・ストレス・花粉や炎症が原因?

まぶたがかさかさしたり、腫れたりしがちな方はおられませんか? 目の上なのでとても …

妊婦
妊婦の動悸や息切れ・めまいの原因は?対処方法は?ひどい時には病院へ!

女性にとって妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期にやってくる、めまいや息切れ、つわりが辛 …

かゆい幼児
幼児のあせも!頭に出来た場合は?予防や対策・治療薬やローション!

夏といえば汗をかく季節ですが、 あせもの季節でもありますよね。 幼児はあせもをか …

病気で寝こむ女の子
プール熱の薬や治療と期間は?子どもや赤ちゃんが薬を飲まない時は?

プール熱は高熱や強い咽頭痛、結膜炎などといった症状で、夏風邪の1つですが特効薬が …

チャドクガ 毛虫
チャドクガの虫さされには何科へ行きどんな薬で治療する?市販薬は?

チャドクガ(茶毒蛾)とは、チョウ目ドクガ科の昆虫です。 本州以南の日本各地に分布 …

咳
マイコプラズマの症状!幼児や子供・大人は?検査や治療・出席停止?

寒い季節になると色々な感染症が流行し始めますね。その中で今回取り上げるのは「マイ …

水虫 足が痒い
水虫を治す6つの民間療法と、4つのタイプの市販薬とは?

足のトラブルは 外から見えにくいために ついつい治療を後回しにしてしまうことも …

乳がん検診ピンクリボン
乳がんのチェック!発生しやすい場所は?期間は?自己検診方法!

ここ最近有名女性芸能人が相次ぐ発覚で より一層注目される「乳がん」 どんなにチェ …

赤ちゃんのおしりと脚
子供や乳幼児の便秘改善や予防方法は?効果的な食べ物や飲み物を紹介

乳幼児が便秘となった場合の対策として、まずは食事改善と運動、 それでも便が出ない …