エアロバイクのダイエットに効果的なやり方や時間！トレーニングは？

エアロバイクは自転車漕ぎの要領で、
フィットネスジムなどでも手軽に出来る
有酸素運動の1つ。

ダイエット補助器具としても
身近なものかと思います。

しかし、なかなかエアロバイクで脂肪燃焼が得られない、
つまり有酸素運動がきちんと働いていないには、
正しいやり方をご存知ではないからかもしれません。

なんでも闇雲にやっても、
トレーニングやダイエットは効果がでません。

今回はエアロバイクのやり方について
ご紹介したいと思います。

Contents

エアロバイクのダイエットに効果的なやり方とは？

多くはダイエットの為に自宅に取り入れたり、
フィットネスジムで走るよりも
まだ自転車漕ぎの方が負荷が軽いとして、
エアロバイクを濃いでる事が多いのではないでしょうか。

ただ闇雲に漕いでるだけでは
実はそれほど効果が見出せないので、
きちんとしたやり方を覚えておく必要があります。

エアロバイクでは「心拍数」がポイントで、
ここで脂肪燃焼に繋がるかどうかが決ります。

心拍数が高いと実は疲労の方が優勢となり、
脂肪燃焼よりも血液中に含まれる成分などから
エネルギーを使おうとするのだそうです。

脂肪燃焼に繋げるのであれば、
心拍数をある程度低く保つ必要があります。

「目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数-安静時心拍数）+安静時心拍数」

この計算式で割り出された数字が、
脂肪燃焼に最も効率のよい心拍数であると言われています。

なお、エアロバイクの運動強度は、
「5.5メッツ」とされています。

自宅でならば雨も関係なく出来るエアロバイク、
「今日は1時間も漕いだ！」

大満足ですよね！
しかし、それで成果はあがっていますでしょうか。

「買ったけど全然効果がない」
といった場合にはきちんと有酸素運動が出来ていないのです。

また、あまりやり過ぎては脚に筋肉だけが付き、
たるんでいたのが引き締まればよいのですが、
逆に太くたくましくなってしまう事があります。

有酸素運動は運動開始後連続して「20分以上継続」がポイント、
呼吸を落ちつかせながら心拍数をチェックし、
ほどよい40分程度でインターバルを入れた方が、
疲労感なく行えるのではと思います。

ダイエット以外に筋トレへの効果を期待出来るトレーニング方法に
「HIIT」という方法があります。

HIITは高強度インターバルトレーニングというもので、
短時間で強度のある運動を行い、
インターバルを入れたり弱めの運動を入れて、
交互に行うトレーニング方法をいいます。

エアロバイクでも抵抗力をセットしたり、
ペダルの速度を設定するといったことが出来るので、
HIITが可能であるといいます。

メリットとしてはトレーニング終了後も、
一定時間脂肪燃焼がされ易い点、
また短時間であっても長時間運動した際と同様の
エネルギー消費が出来るという効率のよさがポイントです。