１２月、世間はクリスマスや年越しで
何となく浮き足立つ時期ですよね。
でも受験生にとっては本番へ向けて最後の追い込み期間。
寝る間も惜しんで勉強しているのではないでしょうか。
ただし、睡眠が十分に取れていないと
集中力が欠けてぼーっとしたり、
かえって勉強もはかどらなくなってしまいます。
ここでは、より受験勉強を効率的に行うために、
受験生にとって必要な睡眠時間について
取り上げてみたいと思います。
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受験生の睡眠時間・平均はどのくらい？
さて、受験生の平均睡眠時間はどれぐらいでしょうか？
個人差はあるものの、大体５～６時間というケースが多いようです。
夜中の１時、２時まで勉強し朝７時に起きるというペースでしょうか。
眠い目をこすりながら勉強していると「がんばった」という実感や充足感が得られるのですが、
適切な長さより短い睡眠時間が続くと、
勉強したことが頭に入っていなかったり、
忘れやすくなったり、
実際は勉強の効率が悪くなっていることがあります。
では、どんな眠りが受験生にとって理想的なのか、
次にお話したいと思います。
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受験生の睡眠時間・理想はどのくらい？
受験生にとって理想的な睡眠時間は７時間と言われています。
「レム睡眠（浅い眠り）」
「ノンレム睡眠（深い眠り）」という言葉を聞いたことがあると思いますが、
このレム睡眠の時に人の記憶は整理されます。
レム睡眠とノンレム睡眠は１時間半毎に交互に繰り返されるので、６時間だとレム睡眠が２回。更に
１時間プラスに眠ることで３回目のレム睡眠中に目覚め、すっきりと起きることができるのです。
７時間は長すぎるのではと不安に思うかも知れませんが、
しっかりと質の良い睡眠をとることで
学習したことが頭の中に定着し、
効率よく勉強することが出来るのです。
受験生の睡眠時間・最低どのぐらいとればいい？
とはいえ、いつも７時間睡眠時間を確保するのは難しいですよね。
その場合最低でも６時間眠るように心がけてみて下さい。
睡眠時間だけでなく、眠る時間帯も大事です。
12時前には勉強に区切りをつけベッドに入るようにしましょう。
部屋を暗くしてゆったりとした音楽を流すなどスムーズに眠りに入るための環境づくりも大切です。
毎晩夜中の２時頃まで勉強し、
途中でお腹がすいて夜食を食べたり
眠気覚ましのコーヒーを飲んだりすると、
寝不足や消化不良で朝すっきりと目覚めることができません。
朝から脳みそをしっかり活動させるためにも、
ぜひ実践してみてください！
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