マンゴーの食べ過ぎは太る？栄養やカロリーは？アレルギーや下痢に？

甘くてジューシーなマンゴー！
ついつい好きだとたくさん食べたくなりますよね！

ただ、食べ過ぎるとどうなるの？という
体への影響って考えた事はありますでしょうか？

今回は、おいしい南国フルーツ「マンゴー」を
食べ過ぎた場合のお話をしたいと思います。

Contents

マンゴーの食べ過ぎ、栄養は？量は？

マンゴーは1個で1日に必要なビタミンCの
半分を摂取出来る程の量を含んでいます。

美肌や傷口の癒合、消化器系のガンの抑制など
免疫力を高める働きを持ちます。

完熟ともなるとβカロテンの含有量が増加し、
果物の中でもとりわけ高い数値となります。

βカロテンは体内でビタミンＡに変換され、
抗酸化作用やガン予防、粘膜強化や眼精疲労にと
さまざまな効果を持ちます。

食物繊維も含んでいるので
善玉菌の活性化によって整腸作用なども期待できます。

そしてマンゴーの持つ黄色い色素
「エリオシトリン」はポリフェノールの一種で、
体の酸化防止、いわゆる抗酸化作用をもち、
老化・がん・動脈硬化・糖尿病予防といった効果を発揮します。

適量は、マンゴーは100g64kcal、
糖質が16.9g含まれているので1日100g程度に
留めておくとよいでしょう。

食べやすく、カバンの中にもポンっと入れて持ち歩ける
ドライマンゴーは、小腹が空いた時におすすめのおやつ。

乾燥させていることで味や栄養も凝縮されていて、
とてもおいしいです。

ただ、水分が抜けてしまうことで、
ビタミンCは減少してしまうデメリットはあります。

また、製造過程で砂糖漬けにされているものは注意！
糖分を多く含みカロリーオーバーに繋がります。

適量としては1枚おおよそ30kcalなので
1日2～3毎程度がよいでしょう。

ダイエット中のおやつにドライフルーツを食べられる方
結構多いと思うのですが、
砂糖漬けにしていないドライフルーツを選ぶか、
自分で作ってしまうという方法もおすすめします。

マンゴーはアレルゲンになると有名なくだものですね。

マンゴーを使ったスイーツなどでも起きるので
とても注意が必要です。

比較的軽い症状の場合は、
生のマンゴー以外は大丈夫である方もおり、
個人差が生じます。

マンゴーを毎日の様に食べている
ということでアレルギーになるか？といえば
ゼロではなく、それでいてアレルギーにならない方もいます。

唇が腫れたり、発疹が出来たり、
目の周りが真っ赤に腫れるなどの症状を起こします。

喉にもかゆみや気道が腫れて閉塞感なども・・・
マンゴーのアレルギーは「ラテックスフルーツ症候群」ともよばれ、
ゴム手袋などにも反応するのが特徴です。

また、アレルギーとは別で、下痢や腹痛を起こす場合もある様ですが、
特にドライマンゴーのときに起こりやすい様で、
考えられるとしたら、食物繊維によって人により
腸を刺激しすぎる場合もあるのでそれによりお腹が下るのでは？と言われています。

食物繊維に弱い方はご注意下さい。