くらしの豆知識

健康、季節の話題、生活、美容、暦などのちょっとした豆知識などの情報を提供

*

エコノミー症候群予防には、体操・ストレッチ!グッズや予防薬は?

エコノミークラス症候群
エコノミー症候群は、正式にはエコノミークラス症候群という疾病です。
ロングフライト血栓症とも呼ばれます。

飛行機のエコノミークラスの狭い座席で、ほぼ同じ姿勢で長時間座っていることで起きる疾患です。
足の血管内に血栓ができ、その血栓が肺に詰まり呼吸困難や心配停止などを引き起こします(肺塞栓症)。
最悪、死に至ることもあります。

以前は、飛行機のエコノミークラスで起こりやすいことから、この名前が付きましたが、
広い座席や車中での避難生活などでも、同じ姿勢でしかいられない状況であれば、同様の症状が現れます。

水分をきちんと摂取し、足の指や足首などを意識的に動かすことで、エコノミー症候群の予防になります。

ですが、熊本地震でエコノミークラス症候群を発症した女性は、水分摂取も意識し、意識的に歩くようにしていたそうです。

つまり、それでも発症する恐れがあるということです。
水分や運動以外にも、エコノミー症候群予防法があれば、積極的に行いたいものです。
ここでは、さまざまなエコノミー症候群の予防法をご紹介していきます。

スポンサーリンク

 お手軽グッズでエコノミー症候群予防

エコノミークラス症候群を予防するには、足の血流を良くする必要があります。

美容用のセルローラーは、ふくらはぎを中心に足をローラーでコロコロすることで、血流を促すことができます。
女性なら持っている人も多いですよね!

特に、おすすめなのは、青竹踏みです。
ただ座ったままの状態で、足裏に当たるように置いておくだけで刺激を与えることができます。
そして、時々青竹の上に立つようにして、強めに刺激するとその効果は抜群です。

セルローラ―も青竹もプラスチック製のものが100均でも手に入るので、ぜひ用意しておきたいですね。

あと、脚は出来るだけ高い位置に置くようするとよいので、飛行機や電車などなら座席の下に荷物を置き、その上に脚を乗せるようにすると良いでしょう。
車中などの場合には、毛布などを重ね、それに足を乗せておくのも予防になりま。

スポンサーリンク

エコノミー症候群予防には、体操・ストレッチ!

エコノミー症候群の予防には、適切な水分補給と運動が良いと言われています。
ここでは、エコノミー症候群の予防のための、体操やストレッチをご紹介しましょう。

ひとつめは、膝の裏を刺激し、効果も比較的長く続くマッサージです。
座って、膝の下に丸めたタオルなどをあてておきます。
そして、片足ずつ軽くゆらゆらと振ります。
続いて、あてがっていたタオルを膝の裏でとんとんと軽く叩くようにします。
これを左右の足でそれぞれ数回ずつ行います。

ふたつめは、足を交互につま先立ちする体操です。
足を肩幅に開き、肩を平行に保った姿勢で行います。
膝を前に出すようにし、足の指先だけで立ちます。
左右交互に10回程度行います。
今度は同じように上に伸びあがるイメージで行います。
続けて、次は膝を曲げないように足指で立ちます。
これを左右交互に行います。

続いては、足指のマッサージをご紹介します。
床に座ってかかとをもう一方のももに乗せ、親指から順に小指まで開いていきます。
小指まで開いたら指の付け根を押します。
そして、指と指の間を開くように、足指どうしの間に手の指をいれ、もう一方の手で足首を固定しながらぐるぐると回します。
内回り、外回りと何回か回したら、足のツボを刺激するように足の裏を押します。
最後に、土踏まずを手の甲などで軽く叩いておしまいです。

血流を良くするには、ふくらはぎのマッサージも非常に効果があります。
片足の膝を立てて、床に座ります。
足の甲を両手で軽くなでます。
手の親指と人差し指でくるぶしを挟み、くるくると優しくマッサージします。
すねを下から上に向けて撫であげます。
続いて、ふくらはぎを親指と人差し指で挟むようにして気持ち良いと感じる強さでマッサージします。
そして、最後にふくらはぎを両手の親指以外の4本の指で押し、下から上へとマッサージしていきます。筋肉を割るようなイメージです。

もし、壁なども使えるようなら、壁から1歩分後ろに下がり壁に両手をつき、90°に上半身を倒します。
手とお尻で、肩から背中、腰までを引っ張るようなイメージで5回呼吸するのも良い方法です。

ここまで、それぞれのストレッチやマッサージを詳しく紹介してきましたが、
スペースなどが限らている場合は、
足指をグーパーをしたり、ふくらはぎを気持ちよいと感じる程度にマッサージするだけでも良いでしょう。
特にふくらはぎは、血流と同時にリンパの流れも良くするので重点的に行いましょう。
足首を曲げ伸ばしするだけでもふくらはぎの筋肉を刺激できますよ。

靴下を履くだけででエコノミー症候群予防に!予防薬ってあるの?

ここまでご紹介してきた通り、エコノミー症候群の予防には足の血流を良くすることが重要です。

旅行グッズとしても販売されている変圧機能ソックスなどは、履いているだけで、マッサージ効果があり足の血流を促進してくれるのであると大変便利です。

女性なら、むくみにきくメディキュットのようなものもいいでしょう。

他にも、弾性の強めのストッキングやハイソックスもおすすめです。
足の持つポンプ機能を補強し、足の血流のよくしてくれます。
ストッキングやハイソックスなど比較的薄手のものなら、非常袋に入れておいても良いかもしれませんね。

ただ、血流を良くするソックスを履いても、体を締め付けてるような服装をしていては、血液の流れは悪くなり意味がありません。
ゆったりとした服装でいるようにしましょう。。

もし、被災している時などは、すぐ避難できるように靴を履きっぱなしでいるかもしれませんが、エコノミークラス症候群の予防の観点でいえばお勧めできません

摂取する水も、ミネラルウォーターよりポカリスエットなどのイオン飲料が良いという実験結果があります。

アメリカなどでは、肺塞栓症の予防法として薬は一般的ですが、日本では事情が違うようです。

最近になって、日本でも薬による予防法が承認されました。
承認された予防薬の低分子量ヘパリンと第10凝固因子阻害薬は、血液が固まりやすい状態を改善します。

ただ、この予防薬は出血性の合併症を併発する可能性もあるため、使用は医師の判断によります。
もし、肺塞栓症へのリスクが高いと分かっている場合は、担当医に相談しておきましょう。

特に、60歳を超えるとエコノミー症候群から急性肺血栓塞栓症へとつながるリスクが上がると言います。
持病を持つ人もいると思いますので、それも踏まえて普段から対策を行うことも重要です。

□り災証明書の発行手続きはどこで?判定基準や申請期限と発行の期間?

スポンサーリンク

 - 健康・医療, 災害 , , , ,

  関連記事

ハイヒール
ヒールで足裏や土踏まず・足が痛い原因・対策は?アーチとは?

足を綺麗に見せるヒール靴は、女性にとってファッションアイテムの1つではありますが …

目の充血
紫外線アレルギーの原因や症状!薬や食べ物の影響?子供の対策は?

陽射しの強い日に外へ出ると皮膚に湿疹が出たり目が充血して痛む といった症状に『紫 …

おしりがかゆい女性
お尻の痒みの原因は?痔・乾燥・カビ?赤みやかさぶたブツブツ!市販薬は?

掻くにかけないお尻の痒み。 恥ずかしい場所ゆえに、 そう簡単にかくわけにはいかな …

チャドクガ 毛虫
チャドクガの虫さされには何科へ行きどんな薬で治療する?市販薬は?

チャドクガ(茶毒蛾)とは、チョウ目ドクガ科の昆虫です。 本州以南の日本各地に分布 …

健康診断
便の色が白っぽい、黒い、こげ茶の原因!大腸ガンや胃・十二指腸潰瘍?

何かと悩みが多い便、毎日ちゃんと排便できる方もいれば、便秘や下痢に悩む方もおられ …

湯たんぽの布団で寝る女性
低温やけどの薬は?水ぶくれややけど跡の治療薬は?市販薬は?

低温やけどとは 体温より少し高い温度のもの、 44度~50度くらいのものを 長時 …

食中毒のウィルスや細菌で腹痛に苦しむ男性の絵
食中毒を起こしやすい食べ物!効く食べ物!予防する食べ物は?

食中毒を予防するためには 「菌を付けないこと」 「増殖させないこと」 「殺菌する …

妊婦
羊水過多、過多症とは胎児異常?原因や自覚症状は?破水は?障がい児に?

お腹の赤ちゃんを守る羊水は、多過ぎても悪影響があるといいます。 どんな影響が及ぶ …

医者と看護師
大人のあせものできやすい部位や原因は?ストレス?食べ物との関係?

以前は公共交通機関や百貨店・オフィスビルは寒いくらいに空調されていることが多かっ …

認知症
うつ病性仮性認知症の予防、改善方法!何科?検査や治療・薬は?

とても判別しにくい病気「うつ病性仮性認知症」は、お医者さんでもその診断を誤るほど …