筋膜リリースガンの使い方は？腰痛、肩こり、ダイエットに効果がある？
筋膜リリースは、筋膜のゆがみをほぐして体のバランスを整えるストレッジとして人気です。
その筋膜リリースには、フォームローラーやスパイラルボール、スティック、マッサージガンを使う方法がありますが、今回はその中からマッサージガンについてご紹介します。
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筋膜リリースガンとは？どのような人が使うの?
筋膜リリースガンとは、銃のような形をしたマッサージガン（マッサージ器具）のことを言い、先端のアタッチメントを振動させることで、腰痛や肩こり、猫背、ふくらはぎなどで緊張状態にある筋肉をもみほぐします。
見た目はちょっと工具のような形をしていますね。
振動の調整は3～5種類の商品が多いです。
アタッチメントには、球型、平型、U字型、シャベル型、円柱型、軟質型など4種類～6種類があり、ガンの先端で交換するようになっています。
次のような人や症状に使用することをおすすめします。
- スポーツマンなどの運動前後のマッサージに使用。
- 肩こり、腰痛、筋肉痛などの痛みの緩和のため。
- 血行促進、疲れやすい人の疲労回復。
- デスクワークや立ち仕事の多い人や高齢者。
- 持ち運びができて、どこでも使用したい人。
筋膜リリースガンの使い方と効果は？
使い方は自分のお好みの振動に調節して、気になる場所、凝っている場所に当てるだけです。
ただし、やりすぎには注意し、同じ場所に約10秒でOKです。
長くても同一個所への使用は3分以内にしてくださいね。
（注意事項）
①痛みのある場所、危険な場所は避ける･･･痛みのある場所に当ててはいけません。当てる場所は筋肉で、頭部、背骨、肩甲骨などの骨部分に直接当てないでください。脇の下など筋肉が無く、血管やリンパ節のある場所は避けます。
②最初は低振動から行う･･･始めから強度の高い振動で行うと、揉み返しがひどいこともあります。始めは低振動から行い、きちんとほぐれた感覚が無い場合に、一段階上げます。
使い方
筋肉の場所と使用するアタッチメント、効果は次を参考にしてください。
- 僧帽筋、広背筋：U型、円柱型、平型･･･背骨と肩甲骨に直接当てないこと。肩こり。首周りの凝り。
- 大円筋、小円筋：U型、円柱型･･･肩を安定させる筋肉です。軽く優しく当てます。血行推進。
- 脊柱起立筋、腰方形筋、腸腰筋、中殿筋：U型、平型、円柱型、シャベル型を組み合わせて各筋肉をほぐします。腰痛。腰のだるさ。
- ハムストリングス：球型、円柱型･･･長時間の立ち仕事による筋肉の緊張をほぐります。反り腰の改善。
- 大胸筋、小胸筋、肩甲下筋：平型、球型、円柱型･･･四十肩、五十肩の改善。
- 大腿二頭筋、腓腹筋･･･平型、球型、U型･･･膝の痛み、大腿の痛みの改善。
なお、基本はマッサージなので、マッサージガンを使用したからといって、ダイエットできるものではありません。
ダイエットは、適度な運動と食事改善で行いましょう。
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おすすめの人気筋膜リリースガンは？
Amazonで評価の高い筋膜リリースガンを3商品ピックアップしてご紹介します。
①マイトレックスリバイブMT-RBN20Gマッサージガン･･･重量約0.7kg、医療機器認証済みなので、按摩やマッサージの代用（一般家庭で使用した場合）として使用できます。アタッチメントは5種類です。発売元は（株）創通メディカル。
②Youmayマッサージガン･･･重量0.4kgのコンパクトサイズなので持ち運びが便利です。振動は4段階から選べます。3時間の充電で11時間連続使用ができます。アタッチメントは4種類です。
③ボディスカルプチャーマッサージガンTKS91HMO37･･･重量約1kg。振動は3段階なので、すぐに振動の強弱を選べます。アタッチメントは4種類です。2.5時間の充電で5時間使用できます。
また、コストコでも格安のマッサージガンがあります。始めから高額なものではなく、どんなものか試してみるのも良いでしょう。
・NOVAマッスルガンHi5･･･重量約1kg、振動は3段階あります。アタッチメントは7種類あり、1回の充電で最大約11時間使用できます。