どうしても食べて痩せたい！
食べ過ぎはよくは無いですが、
まったく食べないのもよくはありません。
ダイエットにおいての食事は
食べ方1つでも変わって来る様です。
とはいっても向き不向きというものもあるので、
ここでは食べ方で痩せられるされる方法について
一般的に言われている内容をまとめてみました。
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食べ方で痩せる、ヨーグルトやココナッツオイル、グラノーラは？
ダイエット向きの食材としてあげられる
・ヨーグルト
・ココナッツオイル
・グラノーラ
ヨーグルトの効果的な食べ方には、
食後に食べる方が胃酸が薄まり乳酸菌を
より多く腸に届ける事ができるといいます。
しかしヨーグルトに含まれている菌は
人に寄って向いているものとそうではないものがあるそうなので
1週間程度で便秘など解消されない様であれば
他の菌のヨーグルトに変えてみるといった方法が薦められている様です。
そしてココナッツオイルですが、
代謝を促進させる中鎖脂肪酸であり、
摂取する事で「ケトン体」が増えて脂肪が燃えやすくなるといいます。
特に決った食べ方はない様ですが、
固形では食べにくいので1日大さじ3杯を目安に
飲物や食べ物に混ぜて摂るだけの様です。
グラノーラは置き換えで使われますが、
実際には甘味が強く50g程度でもご飯お茶碗1杯分と
それほど変わらないカロリーであると言います。
牛乳をかければそれ以上になり、
食べれば痩せる訳ではないのできちんと量やカロリーを把握し、
摂取する必要性があります。
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食べ方で痩せる、順番や時間とは？ご飯や納豆、トマトは？
一般的な健康体の方の場合には、
食べ方1つでも痩せ易くする食べ方はあります。
実際に私も行っていますが、
「野菜（副菜）→主菜（メイン）→主食」
野菜でも糖質の低い葉もの野菜を多めにし、
ゆっくりと時間をかけて食べ進め、
たんぱく質を摂取したら最後にご飯。
この食べ方でゆっくりと食べると最後のご飯で
すでにお腹いっぱいで要らなくなります。
納豆も血糖値をゆるやかにし血栓を溶かす作用をもつとし、
最も血栓を作り易い就寝中に作用を働かせる為
特に夕食に食べる事が望ましいといいます。
さらにトマトも夜が望ましく、
トマトに含まれるリコピンは就寝中の成長ホルモンを活性化させ
代謝を上げる事で脂肪燃焼作用を期待するものの様です。
食べ方で痩せる、飲み会では？鍋や寿司、お好み焼きは？
飲み会はダイエットの大敵でもありますが、
人付き合いでは大切な時間でもあります。
ここでは「糖質」「脂質」に注目を押さえ、
ビールは乾杯の時の1杯にして、
焼酎などの糖質の低いものに切り替えること。
鍋物は締めの雑炊やラーメンはNG、
お寿司なども出る場合もありますが、
イカやたこなどのカロリー低めのものを1～2つ、
時にはお好み焼き屋さんでパーティ！
なんて事もありますが、
小麦粉・ソース全て糖質が高いです。
食べ方で痩せる事は飲みの場ではなかなか難しいので、
この日は存分楽しんで、
その後節制する様にする方が自身も気楽で、
ストレスを貯めないダイエットが出来るのではと思います。
ただしズルズルと引きずって、
翌日以降もカロリーオーバーになる量を食べる
といった事はNGです！