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跳び箱の練習法と飛び方のコツは?自宅での練習は?技の種類?

跳び箱

跳び箱が飛べない場合の練習ですが、
飛べない原因をよく把握しつつ、
動作の確認と苦手な部分を解消することで、
自信とコツを身に付けて行かなければなりません。

では、跳び箱の練習方法やコツについて
ご紹介しましょう。

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跳び箱の練習、練習法と飛び方のコツは?

跳び箱を飛ぶ際には「助走」を付けますが、
跳び箱が飛べない諦めと高さの恐怖などで
減速してしまうといいます。

飛び方のコツはまず助走!
そして勢いのままに跳び箱に手をつくこと。

 

早く走る方法は腕は振り、
足をしっかりと高くあげること、
初めは走る練習から始めてみましょう。

走る練習を行った後には、
実際跳び箱の前まで走ってみますが、
腰が引けてしまい跳び箱台の手前で座り込まない様に、
両足でしっかりと踏み台を踏み切る練習をします。

床などに輪を直線に並べて、
両足で真っすぐに飛んで進みを何度も繰り返します。

そして、高く飛ぶ時に脚が広がらず飛べない事も原因なので、
踏み台に両手を付いてお尻を高くあげて膝を曲げない様に
高く飛ぶ練習と進みましょう。

さらに、手を跳び箱台の奥に置ける様に、
両手を出来るだけ遠く着く
うさぎ飛びで練習しましょう。

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自宅・家で跳び箱の練習、幼稚園や小学生、中学生は?

自宅では跳び箱も踏み台もなく、
そしてスペースもないのでなかなか難しいですよね。

以前、体操の池谷直樹さんが教えていた
自宅での練習方法には、

椅子を使い両手をついて、
ジャンプをしてお尻を上げる練習を繰り返すこと。

両手のみで自分の身体を支えることは
なかなか生活の中で起こる事がすくないだけに
この姿勢に恐怖感を持つのだといいます。

家の中で椅子などで自分の両腕で
体重を支える感覚を身につければ
恐怖心が消えて飛べる様になる様です。

跳び箱の練習、技の種類は?

跳び箱の技には多く種類があり、
一般的に脚を開脚して飛ぶ「開脚跳び」を始め、
脚を閉じたまま飛ぶ「閉脚跳び」などがあります。

他の代表的な技は、

台上前転:跳び箱の上で前転する。
前方倒立回転跳び:体全体を伸ばしたまま頭は付けずに前転。
側方倒立回転跳び:頭を付けずに跳び箱の上で側転。

台上前転と側方倒立回転跳びに関しては
跳び箱を縦向きにして行い、
どちらでも可能ではありますが、
開脚飛びは縦、閉脚跳びは横向きにする事が多いです。

指導の面では飛べないからと急かせず焦らず、
段階を踏んで練習方法を取り入れ、
まず飛べない最大の原因「恐怖心」を取り除いてあげる事

「思い切り」が大事であり、
そしてリズム感も大切なので練習法はやはり
跳び箱を跳べない子の為には必要不可欠なものばかり
といっても過言ではないと言えます。

段数は腰の位置あたりでとどめ、
まずはそこから始める様にしましょう。

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