お家で出来る筋トレに「スクワット」がありますよね。
スクワットは、ただやみくもにやっても
返って足腰を悪くするばかりになります。
正しいスクワットの方法は？
ダイエットに効果的なやり方は？
今回は、スクワットの方法について紹介します。
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高齢者のスクワットの方法、膝、筋トレ効果は？
高齢者でも、筋トレは大切！
それというのもやはり動かなければ筋力が衰え、
足腰が悪く持久力なども落ちて行く事になります。
特に上半身よりも下半身の方が筋肉は衰え易く、
50歳をピークに筋力が落ちて行きます。
筋トレと聞けばとてもハードなものを想像しますが、
そうではなく無理無く筋力を保つ・付ける様に心がけます。
そこで、手軽に出来るスクワットですが、
ポイントとしては
「膝は前に出し過ぎない」
つま先よりも前に出ない様に注意し、
背筋はピンと伸ばして膝を少しだけ出すだけです。
スクワットというとがっちりと膝を曲げて、
立ちあがってを想像しますが、
高齢者には逆効果になりますのでゆるやかで充分です。
つま先より前に膝を出して
曲げ伸ばしすると膝痛の原因、悪化に
つながりますので、注意が必要です。
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予定日超過、妊婦のスクワット方法、39週目の臨月には！陣痛促進？安産出産には？
妊婦さんの運動は、安産を迎える為であったり、
産後の体調を整えるといったことに大切です。
しかし、妊娠中の身体はデリケートで、
特に妊娠初期は
流産に繋がる可能性もあるので
ハードな運動は避け、
安定期に入ったら行います。
また、出産予定日を超過していたり、
39週目の臨月に行うといいスクワットは、
両足を肩幅よりも少し開いて直立し、
両手を頭の後ろで組むか胸の前で手を合わせます。
背筋は伸ばしたまま腰を落とし、
つま先と膝を外側へと開いて行います。
体調などにもよりますが、
可能であれば1セット10回で1日50～100回ほど
自分のペースで行う様にしましょう。
ポイントとしては、回数は少なめにし、
セット数を行う様にします。
スクワット、ダイエット・痩せるバーベルを使った有酸素運動のやり方、呼吸は？
ダイエットには正しい有酸素運動を行う事が有効的、
しかし、正しく行わなければ効果を出す事ができません。
そこでダイエットに効果的なスクワットに、
「バーベルスクワット」をご紹介します。
太ももの筋肉やお尻の筋肉を鍛えるウェイトトレーニングで、
下半身のダイエットに効果的です。
ダンベルよりもスムーズでおすすめ、
バーベルを両肩に担いで、脚は肩幅程度開き、
股関節と膝関節をゆっくりと曲げてゆき、
太ももが水平になるくらいまでしゃがみ、
そして立ち上がるを繰り返します。
膝をあまり出しすぎると膝を痛めるので、
基本はつま先よりも出ない様に心がけましょう。
また、有酸素運動には「呼吸」がポイントです。
効果的なダイエットには呼吸が大切、
膝を曲げる時は鼻から息を吸い込み、
立ち上がるときに口で息を吐き出すのが基本です。