身長を伸ばす方法は？男女の年代別では？サプリメントやストレッチは？

身長を伸ばしたい！
人にはそれぞれ悩みや希望がつきものですが、
身長を伸ばす方法にはどんなものがあるでしょうか？

今回は身長を伸ばす方法、
サプリメントやストレッチなど世代別に見て行きましょう。

Contents

幼児の身長を伸ばす方法は？食事は？

幼児の身長は、
それほど気にする必要はありません。
成長は小学校に入ってからグングンと変わり、
それまでは心配する必要はありません。

とはいっても出来るだけ、
身長に対して成長を促したいと思うのであれば、
海藻や魚、
豆類を取り入れた食事と、
適度な運動と睡眠時間がポイントです。

特に過度にならない運動は、
追いかけっこ程度でも充分で、
運動をすることで骨へほどよい負荷をかけ、
それにより骨の成長へと促します。

ビタミンとカルシウムの摂取は
食事からで充分摂る事も出来ますが、
特に小魚が吸収率がよくリンも含まれているのでおすすめ。

ちりめんじゃこや、しらすなどから始め、
可能になれば小魚アーモンドなどをおやつに入れてみましょう。

丁度、成長ピークでもある中学生、
・男子　12～15歳
・女子　10～12歳

この間に成長ホルモンの分泌が著しく、
身長の伸びにも影響し、大人になったときの身長も
ほぼ決定となるので注意が必要です。

ただ、これも個人差でありあくまでも目安。

大人になった際に身長が低いままであろうという身長は、
18歳男子で160cm未満、
女子で148cm未満といいます。

身長を伸ばす方法というよりも、
成長を止めてしまう原因をお話しましょう。

成長を止めてしまう原因には、
睡眠不足や夜遅くまでゲームやネットです。

よく”寝る子は育つ”といいますが、
その言葉の通りで睡眠中には成長ホルモンが分泌され、
昼間であるより夜がとても大事な時間になります。

そして過度なダイエットなど、偏食といった偏った食事も注意！

身長を伸ばす方法にストレッチもおすすめです。
まずは、関節を柔かくする準備運動から、
ハムストリングス（太腿の裏）のストレッチが効果的。

太腿の裏側が伸びている事を意識しながら、
その場に足をぴったりと付けて立ち、
そのまま息を履きながら前屈10秒×3回など、

他には、高い所へ片足を引っかけ、
太腿の裏側をよく伸ばすといったものがおすすめ。

つまり、太腿の裏側を伸ばす事が、
ストレッチで背を伸ばすポイントになります。

また、大人になると難しいですが、
お子さんのうちに成長ホルモンを促すサプリメントの使用に、
「アルギニン」という成分が効果的で、

他にも筋力を付けたり免疫力アップ、
疲労回復効果などがあります。