くらしの豆知識

健康、季節の話題、生活、美容、暦などのちょっとした豆知識などの情報を提供

*

バレー、バスケ、サッカーに使えるジャンプ力を上げる自宅での筋トレ方法

バスケジャンプ力

世の中には様々なスポーツがあり楽しみ方もそれぞれですが、
どのスポーツにも基本的に体力や筋力が必要となります。
より楽しむためにも、ケガをしないためにも、
体力や筋力を上げていくことは大切です。

その中でもいろんなスポーツに共通して必要な
ジャンプ力を上げるために
効果的な筋トレ法をご紹介します。

スポンサーリンク

バレー、バスケ、サッカー、ハンドボールなどに使えるジャンプ力を上げる筋トレ方法は?

いろんなスポーツがある中で、
バレーやバスケ、サッカーやハンドボールなど
ジャンプ力がより必要になるスポーツをするための
筋トレ方法をご紹介します。

この4つのスポーツの中でも
バレーやバスケはゲーム中でも身長が高くないと
どうしても不利になることが多いスポーツですね。

バレーの場合は、アタックやブロック、サーブ、
バスケではシュートやリバウンド、パスをする時、
身長差における不利を克服するためにはジャンプ力が必要になります。

漫画・アニメでは、バレーボールなら「ハイキュー」や、
バスケなら、「DEAR BOYS」や「黒子のバスケ」でも
あまり身長が高くない選手が活躍する時には
ジャンプ力がとても会ったり、
それ以外の身長差をカバーする動きなどがあります。

スポンサーリンク

片足スクワットジャンプ

ひざの高さくらいのベンチに片足の甲をひっかけるように乗せ、
反対側の足はひざを曲げて沈みこんで
しっかり上に飛ぶという動作を
左右10回ずつ1セット行います。
慣れてきたら軽いダンベルをもって行うと効果が上がります。

どのスポーツの選手が一番ジャンプ力が高いのかという統計では、
バスケットボールやバレーの選手ではなく、
なんと、ウェイトリフティングの選手が一番高い
という結果も出ています。

足の筋肉だけでなく、体全体を鍛えることが
ジャンプ力をより高めることにつながるのです。

昨今よく耳にする「体幹」という
体を支える軸になる筋肉を鍛えると体の軸がぶれにくくなり、
足が生み出す上に動こうとする力を、
最大限に活かすことが出来て
ジャンプ力をより高められます。

体幹トレーニング

ジャンプ力の筋トレはどの部位を鍛える?上半身?下半身?

ジャンプをする時に必要な筋肉とはどの部分なのかを知ると、
より効果的にジャンプ力を上げることが出来ます。
ジャンプする時の動作を細かく分析してみましょう。

①腕を振り下ろし、体を縮めることで反動を付ける。(広背筋・腹筋が必要)

②力強く地面を両足で踏み込む(大腿四頭筋・下腿三頭筋・ハムストリングスが必要)

③地面を力強く蹴って腕を振り上げながら一気に縮めていた身体を伸ばす。(三角筋・僧帽筋・脊柱起立筋などが必要)

こうやってみても、足だけでなく、
背筋や腹筋といった体幹の筋肉も重要ということが分かります。

昨今ではプロスポーツ選手も
体幹トレーニングを重要視する方が増えていて、
有名なサッカー選手にも体幹を鍛え、
安定したプレーを保って海外でも活躍する選手がおられます。

家でジャンプ力を上げるためのトレーニング方法は?

先ほどの筋トレの他に、
やはり効果が上がるトレーニングといえば
スクワットが挙げられます。
ゆっくりした動きで行うスクワットと、
ジャンピングスクワットの両方をするのが
一番効果が上がるという研究結果も出ています。

筋肉の収縮力強化と収縮速度を上げるためには
ジャンピングスクワットが一番効果的です。

ジャンピングスクワット

ゆっくりした動作のスクワットは、
やり方を間違ってしまうことも多いので、
しっかり正しいやり方で行うようにしましょう。

スクワット

ジャンプ力を高めるためには、
身体のいろんな部位を鍛えることが必要です。

体幹を中心に、バランスよく鍛えることで
力が最大限に発揮されるようになるだけでなく
身体のけがや故障を防ぐことにも繋がります。

一夕一朝には効果は現れませんが、
地道に努力を続けることで成果がどんどん上がるので
頑張って取り組んでいきましょう。

スポンサーリンク

 - スポーツ , , , ,

  関連記事

プロテイン
プロテインを飲むと太る?体重を増加させるためのプロテインは?

プロテインは、ボディビルダーのようなとにかく筋肉を付けて身体を大きくしたい人が飲 …

ウォーキング
ウォーキングの正しい痩せるやり方!歩き方「骨盤ウォーキング」は?

手軽な運動の1つである「ウォーキング」 運動不足の方でも始め易いと思いますが、 …

ゾンビ
ゾンビ体操の効果とやり方!血管には?メリットは?ダイエットは?

元宝塚男役の紫吹淳さんが実践して、 結果を出したという「ゾンビ体操」ってご存知で …

水中ウォーキング
水中ウォーキングの効果・消費カロリーは?ダイエットや腰痛・膝痛は?

プールで泳がずに歩行を続ける「水中ウォーキング」はご存知でしょうか。今回は水中ウ …

スクワット
高齢者や臨月の妊婦のスクワット方法!ダイエットに効果的やり方は?

お家で出来る筋トレに「スクワット」がありますよね。スクワットは、ただやみくもにや …

マラソン ジョギング
マラソン初心者のシューズ・服装選び!ストレッチやトレーニング方法は?

ここ近年、マラソンやジョギングをする方がグンと増えています。すごく興味があるけれ …

ランニング
筋肉痛の原因!ストレッチやサプリメントで予防!プロテインは?

運動することは好きだけれども、 そのあとについてくる筋肉痛がどうにも困る… とい …

スノボ初心者の練習
春スノボのおすすめのゲレンデと温泉!ファッション選び方のコツは?

GWはシーズン最後のスノーボードが楽しめるゲレンデに行って楽しみませんか? また …

柔道
柔道着の値段の相場は?下着は着る?着方やたたみ方や臭い時の洗濯洗濯は!!

いざ着ようと思うと以外と忘れてる柔道着の着方。また、必須科目などで柔道を始められ …

ランニング 長距離走
長距離走のトレーニング方法!呼吸やフォーム!子どもの場合の注意点

最近、マラソンやランニングがブームになっていることもあって、 街でも走る人の姿を …