くらしの豆知識

健康、季節の話題、生活、美容、暦などのちょっとした豆知識などの情報を提供

*

食べ方と血糖値・計り方!上がらない食べ方は?食べる順番?

食事をする女性

血糖値をグーンと急激に上げないことは、
健康および相通じるダイエットには大切な事ですよね。

持病がありちょっとした事でも
上がりやすいという事は抜きに、
一般的に言われている血糖値を急に上げない方法、
「食べ方」について調べてみました。

今日からでもすぐに出来る方法なので、
いち早くはじめましょう。

スポンサーリンク

食べ方と血糖値、測り方とは?

血糖値が高いと引き起こるのは、
肥満以外にも高血圧や糖尿病といった、
生活習慣病に通じて言われる事が多いのですが、

なかなか自身が血糖値が高いのかどうか
調べる方法には病院で測る事が1つに上げられます。

身近なものでは「健康診断」がありますが、
その際に前夜などから食事を摂らなかったり、
朝食抜きを強いられるのには「空腹時」の血糖値を
測定するからであるといいます。

自分自身で測定する方法としては、
「血糖測定器」というものがあり、
一般的に購入も出きるものですが、

血液を少々採取する必要があるので、
「穿刺(せんし)」や他必要なものも出て来ます。

なお血糖値の基準値においては
・空腹時血糖 70~109mg/dl未満
・食後2時間血糖 70~140mg/dl未満

自身の血糖値を直ぐに確認出来る点は
健康に気遣う点ではよいと思いますが、
自己判断は血糖値が安定しているからと
他の病気に気付かない場合もあるのであまりおすすめしません。

スポンサーリンク

食べ方で血糖値を上げない、上がらない食べ方は?食べる順番?

血糖値はどんな食べ物や飲物を飲んだとしても
あがるもので決してゼロではありません。

どれだけ緩やかにするか?が問題で、
最もポピュラーなものは「食べる順番」です。

メニューには複数料理が並び、
それを交互に食べたり、
順を追って食べる事が一般的ですが、
食べ方で血糖値をゆっくりと上げる方法には、

「野菜→主菜(肉や魚)→主食(ご飯や麺類・パン)」

始めに入った食べ物を胃は消化し始め、
腸へと順に送り込まれて吸収しますが、
その際に血糖値の上がり方がゆるやかな物から
いただくことがポイントになります。

それはサラダ以外にも野菜をたくさん入れた
スープやお味噌汁といったものでも良く、
飽きずに続ける工夫の1つであると思います。

食べ方と血糖値、食べ過ぎ防止!ゆっくり食べる!下がり方は?

血糖値を急激にあげない方法には、
「ゆっくりと食べる=よく噛む」という事もよいとされています。

一口を30回ほどしっかりと噛む事で
満腹中枢を刺激するのですが、
刺激になるまでには「15分ほど」かかるとされ、

ゆっくり食べれば最後に食べる主食に到達する頃には
お腹が膨れて自然と糖質を押さえる事が出来といいます。

また、健康な方であれば食後1時間位からゆっくりと下がり、
2~3時間くらいには元の血糖値に戻るとされています。

血糖値コントロールだけでは痩せる事は出来ないので、
やはり適度な運動など合わせた上で行う事をおすすめします。

糖尿病改善5ミニッツ 自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム

妊娠糖尿病の原因はつわりや食事?治療は?胎児が先天奇形に?

 

スポンサーリンク

 - 健康・医療 ,

  関連記事

ハンドクリーム
ハンドケア手袋の効果は?素材は何がいい?おすすめ方法

近頃自分の手を見ると何かガサガサ、なんでこんなになったのだろう、季節のせいかしら …

赤ちゃんと母親
産後うつ病の症状は?2つのチェックポイント!治療時の母乳は?

産後うつという病名をご存知ですか?赤ちゃんを産んだあとに、女性がかかるうつ病です …

吐きそうな女性
栄養失調の原因は何?とどんな症状?チェックや治療は?

栄養失調とは、遠い昔や発展途上国などのことで、自分には関係なんと思っていませんか …

ココナッツオイル
ココナッツオイルでうがいのホワイトニング効果ややり方!歯磨きは?

ちまたで話題のココナッツオイルですが、 うがいをするといいって知っていますか? …

痔
いぼ痔・切れ痔・あな痔の種類と症状!女性に多いのは?予防法は?

痔という病気は聞いたことはありますか? 痔は国民病の一種で、日本人はかかりやすい …

腹部、胃を抑えている写真
胃下垂とは?症状や治療方法は?

食べても太らないという「胃下垂」うらやましい限りです。 ほっそりと痩せていて背が …

赤ちゃん
ロタウィルスの予防接種は必要?副作用は?腸重積?費用は?授乳中は?

重症になりやすい「ロタウイルス」予防接種が任意であることから、受けさせるべきかど …

ゴマ
胡麻麦茶の作り方!効果や副作用は?妊婦には?カフェインの量は?

生活習慣病を予防するといわれる 「胡麻麦茶」 実際、胡麻麦茶ってどんなもの? 普 …

乳がん検診ピンクリボン
乳がんのチェック!発生しやすい場所は?期間は?自己検診方法!

ここ最近有名女性芸能人が相次ぐ発覚で より一層注目される「乳がん」 どんなにチェ …

パイナップル
パイナップルのアレルギーの原因・症状は?舌がピリピリの対処方法は?

パッションフルーツのなかでも、身近な果物のパイナップルですが、食べると口の中が痛 …