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腸内フローラの増やし方、増やす食べ物や食品は?検査は?

女性の美容

腸内フローラを増やす事で、
美容やダイエットなどに
効果的であると話題になっています。

腸内フローラを増やすとは?
その方法や増やす食べ物などについて
ご紹介したいと思います。

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腸内フローラの増やし方、増やすには?検査は?

まず「腸内フローラ」って一体なに?
と思いますよね。

腸内フローラダイエット、食べ物は?やり方は?煮小豆でデトックス!

腸内フローラとは、
私たちの腸内で生息する細菌を総称したもので、
約100兆匹・約100種類の細菌が、
それぞれに集まり群れを成している様が、

まるで花がそれぞれの種族で集まり
群れている様に似ている事から
「腸内フローラ(フローラ=花)」と呼ばれています。

 

腸内フローラには善玉菌や悪玉菌、
いずれか優勢になっている菌と同じ働きをする
日和見菌の3種類に分けられ、
善玉菌優勢の腸内環境に整える事で健康はもちろん、
美容やダイエットに繋げるといいます。

腸内フローラがいいバランスかどうかは
簡単なチェックで解ります。

・3日以上お通じがない事が間々ある。
・お通じが出る時間が疎ら
・お通じが出るまでに3分以上かかってしまう
・お通じが柔らかい

1つでも当てはまれば腸内フローラのバランスが
乱れているといいます。

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腸内フローラの増やし方、増やす方法と改善方法とは?

腸内フローラを増やす方法は「食事」の改善

特に「痩せ菌」と呼ばれている『バクテロイデス』を
増やす事によって自然とダイエットが出来るといいます。

バクテロイデスが発する「短鎖脂肪酸」は
脂肪細胞に働きかける事ができ、
脂肪の吸収を抑える働きの他に、
筋肉にも作用を脂肪を燃焼する働きを持っています。

バクテロイデスを増やす、
いわゆる腸内フローラを増やすには、
水に溶ける作用をする「水溶性食物繊維」が最適で、

腸内細菌のエサになると共に、
短鎖脂肪酸を生産するといいます。

水溶性食物繊維を摂取しても肥満解消に至らない場合には、
バクテロイデスが腸内に存在していない事もあります。

肥満体質の方の場合にはバクテロイデスが少ないか、
もしくは存在していない可能性があるといいます。

とはいえ、
万が一バクテロイデスが居ない状況であっても、
腸内フローラを介さずに短鎖脂肪酸の力を
得る事が出来る健康補助食品があります。

腸内フローラの増やし方、増やす食べ物や食品は?

腸内フローラを増やす食べ物や食品は、
水溶性食物繊維を含んだ食べ物であるといいます。

 

その食べ物とは、
らっきょうひじきえん麦(オートミール)納豆・海苔
大豆・キムチやぬか漬けなどの発酵食品・オリゴ糖・
ワイン等と言った物があげられています。

また、腸内を整えるといった上で有名な「ヨーグルト」ですが、
ヨーグルトも近年では体に良い菌を使用したものが多いですが、

ヨーグルトに含まれている菌は実際、
自身の腸内細菌との相性もあり、
全てによいか?と言われるとなかなか難しい様です。

1週間くらい同じ物を食べてみて、
お通じや肌の調子に変化が見られるものを探す
といった方がよいそうです。

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