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鉄分の多い食べ物、野菜やプルーン、納豆は?サプリメントは?

プルーン
特に女性に必要な『鉄分』
食事からもしっかり摂取することも大切です。

鉄分が多い食べ物っていうと、
どんなものを思い浮かべますか?

今回は鉄分を上手に摂れる
食べ物について調べました。

むずむず脚訴求 クラクラ、めまい、立ちくらみ…あなたは隠れ鉄分不足かも!鉄分補給サプリメント≪美めぐり習慣≫

鉄分の多い食べ物、野菜やプルーン、納豆では?

鉄分は成人男性で7.5mg、
女性では10.5mgを1日の推奨量としています。

鉄分の多い食べ物とはいったものの、
一般的に含有量は100gに含まれる量です。

その為、鉄分の多い食べ物を組み合わせて
出来るだけ摂取出来る様にしたいですね。

鉄分には「ヘム鉄」「非ヘム鉄」と2種類あり、
肉・魚といった動物性の食材に含まれるヘム鉄と、
大豆・海草類などに含まれているのが非ヘム鉄

ヘム鉄の方が吸収率が高いのですが、
日本人が8割以上摂取しているのが非ヘム鉄とされています。

ただ、非へム鉄が悪いわけではなく、
食べ合わせなどで吸収率を上げればよいのです。

非へム鉄と相性がよいのは「たんぱく質」「ビタミンC

そして鉄分の多いものとして
レバーやあさり、納豆
乾燥したプルーンも多いとはされていますが100g中1.0gで、
同じ量なら干しぶどうの2.3gの方が多く含まれています。

 

なお、納豆なら3.3gでパック2つ程度で
男性であれば1日摂取量にすぐ到達します。

割と広い食べ物に鉄分は含まれていますが、
多く含まれている食べ物を少しだけ多めにする
といっただけでもクリア出来てしまいそうですね。

鉄分の多い食べ物(野菜)

パセリ、枝豆、サラダ菜、大根葉、小松菜、そら豆 など。

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鉄分と食べ物、妊婦や授乳中、赤ちゃん

妊娠中から授乳まで、
赤ちゃんに栄養を送らなければならない反面、
育児や家事と忙しかったり、妊娠中であればつわりが酷く、
食事がとりにくい状況だったりする事があります。

血液にのって栄養を運ばなくてはならず、
赤ちゃんにも鉄分不足と影響が出て来ます。

 

広い食材に鉄分は含まれていますが、
なかなか食べるのが難しい場合には
サプリメントなどで補う方がよいでしょう。

ただ、鉄分を妨げてしまうコーヒーや紅茶は
控える様にしましょう

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コンビニで買える鉄分を含む食べ物、お菓子は?

コンビニやスーパーで手軽に鉄分を補える物は数多く、
特化したものもあるので上手に使うとよいでしょう。

 

例えば大塚製薬の『SOYJOY Feプラスプルーン』では、
1本あたり5mgの鉄分が含まれています。

他に『ケロッグ玄米フレーク』なら100gで9.4mg、
牛乳をかけて食べればたんぱく質を含んでいるので
より吸収を高める食べ方が出来るといえます。

グミなどでも鉄分をプラスしたものなどがあるので、
手軽に食べる事が出来て貧血予防ができます。

普段お菓子を買わない方でも、
ぜひ、チェックしてみてくださいね。

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