くらしの豆知識

健康、季節の話題、生活、美容、暦などのちょっとした豆知識などの情報を提供

*

縄跳びと筋肉への効果、子供には?太ももやふくらはぎや背中や腕には?

縄跳び

縄跳びを使ってダイエットをしたり、
身体を鍛える事ってありますよね。

ボクサーが縄跳びをする理由、
どこの筋肉を付けているのか?

脂肪燃焼に手軽に出来る運動、
縄跳びと筋肉の付き方や効果についてご紹介します。

スポンサーリンク

縄跳びと筋肉への効果、子供には?太ももやふくらはぎの筋肉の付き方は?

縄跳びは有酸素運動の1つで、
手軽に出来て脂肪燃焼効果のあがる全身運動です。

筋肉を使う運動ですので、
身体のいろいろな部分を引き締める効果を持っています。

特に下半身の筋肉をよく使う運動であり、
飛ぶことを繰り返す運動ですので、
下半身に負荷がかかります。

一番使うのが「ふくらはぎ
この部分は第二の心臓とも呼ばれ、

下半身から上半身へと血液を送る
言わばポンプの役目を果たしているので、
血液の循環がよくなり代謝を高めて、
疲労物質や老廃物を溜め込まない身体になります

お子さんの場合には、
リズム感をつけたり持久力をつけるなどにおすすめです。

スポンサーリンク

縄跳びと筋肉、お腹や腕、背中の筋肉痛、筋肉痛の時は?続ける?

縄跳びは全身運動であり、
特に下半身を鍛えるといいましたが、
縄跳びを続けていると腹筋や腕、
背中といったあらゆる場所に筋肉痛が起こる事があります。

 

これらは普段使われていない筋肉が、
縄跳びによって全身運動として筋肉が使われ、
結果、筋肉痛が起こったという事です。

縄跳びでトレーニングをしていて
筋肉痛が起きた時には続けるべきかどうか?

縄跳びを行っていた場所の環境や、
トレーニングの期間によっても異なりますが、
固いアスファルトの上で跳んでいた場合には、
時には筋肉痛以外に腱の損傷、
場合によっては疲労骨折の直前であることもあります。

筋肉痛である場合には痛みが取れるまで休養し、
筋肉の回復を促す良質なたんぱく質を
充分に摂るといった食事の面も気をつけてみてください

あまり痛みが激しい場合や、
長期化して続く場合には病院での受診をおすすめします。

縄跳びと胸の筋肉はつく?

縄跳びを始めて下半身以外の筋肉痛が起きる事は、
さきほど触れた通りあります。

では「胸」はどうなのでしょうか?
腕を回す動作によって胸の筋肉も使うので、
もちろん筋肉痛を引き起こす事は考えられます。

 

胸が大き過ぎて小さくしたいといった
贅沢な悩みを持つ女性の場合ですが、
上下運動で胸が揺れると小さくなるといったことで
グラビアアイドルが走る時などは
胸が揺れない様にガードすると耳にします。

その効果を逆手にとって
ノーブラで縄跳びをされる方がいますが、
胸にあるクーパー靭帯が上下の揺れで伸びたり
切れてしまう事で胸が垂れ下がるということになるので、
決してノーブラで運動は厳禁です。

クーパー靭帯は切れてしまうと
元には戻らないので安易に揺らしてしまうと
取り返しのつかない残念な結果となってしまいます。

スポンサーリンク

 - スポーツ ,

  関連記事

柔道
柔道着の値段の相場は?下着は着る?着方やたたみ方や臭い時の洗濯洗濯は!!

いざ着ようと思うと以外と忘れてる柔道着の着方。また、必須科目などで柔道を始められ …

プロテイン
プロテインの種類の特徴や効果の違いや使い分け!ホエイ?ソイ?

以前はプロテインと言うと、運動選手やボディビルダーのような特に筋肉を必要とする人 …

ランニング
筋肉痛の原因!ストレッチやサプリメントで予防!プロテインは?

運動することは好きだけれども、 そのあとについてくる筋肉痛がどうにも困る… とい …

ヨガ
腸ヨガで便秘解消!ダイエット効果!朝のポーズ、夜のポーズやり方?

お通じが安定しないし、便秘ぎみでお腹が張って調子が悪い。肌もなんか張りがないな。 …

バスケジャンプ力
バレー、バスケ、サッカーに使えるジャンプ力を上げる自宅での筋トレ方法

世の中には様々なスポーツがあり楽しみ方もそれぞれですが、 どのスポーツにも基本的 …

縄跳び
縄跳びトレーニング効果、時間や回数は?競技別の跳び方!メニューは?

スポーツのトレーニングメニューに縄跳びを取り入れる事がありますが、 縄跳びって実 …

水中ウォーキング
水中ウォーキングの効果・消費カロリーは?ダイエットや腰痛・膝痛は?

プールで泳がずに歩行を続ける「水中ウォーキング」はご存知でしょうか。今回は水中ウ …

剣道
剣道着のサイズ選びや値段はいくら位が相場?たたみ方や色止めの方法!

剣道を久しぶりに始める方や、部活動などで始める方、剣道着の着方はご存知でしょうか …

バスケットボール
バスケシュートが上手くなりたい人必見!フォーム・自宅でのトレーニング方法!

先日日本のプロバスケリーグが新たに発足し、 日本のプロバスケ界も大きく変動しまし …

マラソン ジョギング
マラソン初心者のシューズ・服装選び!ストレッチやトレーニング方法は?

ここ近年、マラソンやジョギングをする方がグンと増えています。すごく興味があるけれ …