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胸板を厚くする筋トレは腕立て伏せ・ベンチプレス!水泳が効果的!期間は?

ボディービル 胸板

胸板が厚いといえばやはり水泳選手が思い浮かびます。
女性でも男性に負けないくらいの体つきをしている方も
たくさんいらっしゃるかと思いますが、
一体どんな筋トレをしているのか気になるところですね。
真似してみたいです。

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胸板を厚くする筋トレ!

胸板を厚くするには、大胸筋を鍛えることが一番大切です。主な筋トレに関しては、腕立て伏せです。
大胸筋も使いますが、
基本的に上腕三頭筋なども使用したりと、
結構いろんな箇所の筋トレとしても活用できる項目です。

しかし、大胸筋メインで考えるとすると、
究極の鍛えかたとはいえません。
一番はダンベルをつかったトレーニングです。

ダンベルベンチプレスといった筋トレ方法は
かなり効果がいいんです。

特に男性が愛用するこの筋トレは、
女性にだって人気なのです。
ジムに通う女性も増えてきていますので、
全員におすすめということですよ。

期間も時間をかけてやることによっては、
短期間で鍛えることも可能です。
ただし、オーバーワークには気をつけてくださいね。

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胸板を厚くするには水泳がおすすめ!

無理なくエクササイズとして運動するには
水泳が一番です。
高齢者の方にもとっても人気なスポーツとなっています。

筋力の衰えを水圧によって防ぐ素晴らしい運動方法だと思います。小さい頃に水泳を習っていた方も
少なくないのではないでしょうか。

肥満の防止にもなるし、
水泳は、水の中で肺に水圧がかかっているため、
胸郭を広げるため、自然と胸の筋肉が鍛えられているんです。

なので、水泳選手や、女性でも
逆三角形の筋肉のついた体型になるということなんです。

さらに、効果を早く出したいと意識している人は、
プロテインや、鳥のササミなど
高タンパクで低脂肪のものを摂取することがおすすめです。

早い人で3週間くらいで結果が出ると思います。
本人の努力次第ともいえるでしょう。

胸板を厚くするにはどのくらい期間が必要?

女性にとって、胸板の厚い人は
本当に魅力を感じるものなのです。

筋トレをして鍛えた体を、
夏の醍醐味でもある海やプールでみせつけてくれたら、
いやでも目線が行ってしまいますよね。

胸板を厚くする、大胸筋を鍛えるには、
最低でも二ヶ月から三ヶ月はかかると言われています。

期間は結構かかるのです。
逆を言うと、勝手に筋肉がつくなんてことは
そうそうないことです。
なので、その体つきを目にしたとき、
かなりの努力をしたという結果にもなりますので、
その人がよりかっこよく見えてしまいますよね。

夏の海パン姿に本当見惚れてしまいます。
女性はいつだって頼りがいのある
男性を目で追ってしまうものなんです。
これからの時期が本当に楽しみでもあります。

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