くらしの豆知識

健康、季節の話題、生活、美容、暦などのちょっとした豆知識などの情報を提供

*

胸板を厚くする筋トレは腕立て伏せ・ベンチプレス!水泳が効果的!期間は?

ボディービル 胸板

胸板が厚いといえばやはり水泳選手が思い浮かびます。
女性でも男性に負けないくらいの体つきをしている方も
たくさんいらっしゃるかと思いますが、
一体どんな筋トレをしているのか気になるところですね。
真似してみたいです。

スポンサーリンク

胸板を厚くする筋トレ!

胸板を厚くするには、大胸筋を鍛えることが一番大切です。主な筋トレに関しては、腕立て伏せです。
大胸筋も使いますが、
基本的に上腕三頭筋なども使用したりと、
結構いろんな箇所の筋トレとしても活用できる項目です。

しかし、大胸筋メインで考えるとすると、
究極の鍛えかたとはいえません。
一番はダンベルをつかったトレーニングです。

ダンベルベンチプレスといった筋トレ方法は
かなり効果がいいんです。

特に男性が愛用するこの筋トレは、
女性にだって人気なのです。
ジムに通う女性も増えてきていますので、
全員におすすめということですよ。

期間も時間をかけてやることによっては、
短期間で鍛えることも可能です。
ただし、オーバーワークには気をつけてくださいね。

スポンサーリンク

胸板を厚くするには水泳がおすすめ!

無理なくエクササイズとして運動するには
水泳が一番です。
高齢者の方にもとっても人気なスポーツとなっています。

筋力の衰えを水圧によって防ぐ素晴らしい運動方法だと思います。小さい頃に水泳を習っていた方も
少なくないのではないでしょうか。

肥満の防止にもなるし、
水泳は、水の中で肺に水圧がかかっているため、
胸郭を広げるため、自然と胸の筋肉が鍛えられているんです。

なので、水泳選手や、女性でも
逆三角形の筋肉のついた体型になるということなんです。

さらに、効果を早く出したいと意識している人は、
プロテインや、鳥のササミなど
高タンパクで低脂肪のものを摂取することがおすすめです。

早い人で3週間くらいで結果が出ると思います。
本人の努力次第ともいえるでしょう。

胸板を厚くするにはどのくらい期間が必要?

女性にとって、胸板の厚い人は
本当に魅力を感じるものなのです。

筋トレをして鍛えた体を、
夏の醍醐味でもある海やプールでみせつけてくれたら、
いやでも目線が行ってしまいますよね。

胸板を厚くする、大胸筋を鍛えるには、
最低でも二ヶ月から三ヶ月はかかると言われています。

期間は結構かかるのです。
逆を言うと、勝手に筋肉がつくなんてことは
そうそうないことです。
なので、その体つきを目にしたとき、
かなりの努力をしたという結果にもなりますので、
その人がよりかっこよく見えてしまいますよね。

夏の海パン姿に本当見惚れてしまいます。
女性はいつだって頼りがいのある
男性を目で追ってしまうものなんです。
これからの時期が本当に楽しみでもあります。

スポンサーリンク

 - スポーツ ,

  関連記事

柔道
柔道着の値段の相場は?下着は着る?着方やたたみ方や臭い時の洗濯洗濯は!!

いざ着ようと思うと以外と忘れてる柔道着の着方。また、必須科目などで柔道を始められ …

ランニング 長距離走
長距離走のトレーニング方法!呼吸やフォーム!子どもの場合の注意点

最近、マラソンやランニングがブームになっていることもあって、 街でも走る人の姿を …

縄跳び
縄跳びと筋肉への効果、子供には?太ももやふくらはぎや背中や腕には?

縄跳びを使ってダイエットをしたり、身体を鍛える事ってありますよね。 ボクサーが縄 …

ストレッチ
パーソナルトレーニングジムとは?料金相場は?ダイエット効果は?

トレーニングセンターなどの前を通ると、身体を鍛えるため若者から高齢者まで、一人で …

縄跳び
縄跳びトレーニング効果、時間や回数は?競技別の跳び方!メニューは?

スポーツのトレーニングメニューに縄跳びを取り入れる事がありますが、 縄跳びって実 …

バスケットボール
バスケシュートが上手くなりたい人必見!フォーム・自宅でのトレーニング方法!

先日日本のプロバスケリーグが新たに発足し、 日本のプロバスケ界も大きく変動しまし …

跳び箱
跳び箱の練習法と飛び方のコツは?自宅での練習は?技の種類?

跳び箱が飛べない場合の練習ですが、飛べない原因をよく把握しつつ、動作の確認と苦手 …

プロテイン
プロテインの種類の特徴や効果の違いや使い分け!ホエイ?ソイ?

以前はプロテインと言うと、運動選手やボディビルダーのような特に筋肉を必要とする人 …

ゾンビ
ゾンビ体操の効果とやり方!血管には?メリットは?ダイエットは?

元宝塚男役の紫吹淳さんが実践して、 結果を出したという「ゾンビ体操」ってご存知で …

スキー
春スキーができる関東、関西のおすすめのゲレンデは?

春スキーという言葉をご存知でしょうか? その名の通り春にスキーをすることなのです …